维生素B2为什么是高血压的克星，你知道吗？

随着科学技术的发展和人类生活水平的提高，越来越多的老年人患有高血压，已成为危害人类健康的“头号杀手”。 据调查，我国高血压人群接近2.5亿，约占总人口的17.9%。

高血压本身危害不大，但它诱发的一系列疾病会严重危害身体健康。 相关研究表明，血压水平与心血管风险呈正相关，高血压已成为我国家庭和社会的沉重负担。

市场上已经有多种治疗高血压的药物，尽管大多数药物都在低价医保范围内。 但是，长期服用这些降压药备孕大豆异黄酮，仍然会给很多经济困难的家庭带来负担。

在药店，弯腰几块钱就能买到一瓶维生素B2片，效果不亚于几十、几百块一瓶的降压药。 让我告诉你为什么维生素B2是高血压的克星。

一、你不知道的维生素B族

维生素是维持人体健康的重要成分。 维生素家族非常庞大，仅 B 族维生素就有九种。

1、维生素B1（硫胺素）：是糖代谢中辅羧酶的重要成分。 维生素B1摄入不足时，常会出现食欲不振或食欲不振、胃肠道疾病反复发作、头发干燥卷曲、记忆力减退、夜间偶尔抽筋等症状。

经常患脚气，去医院检查一下是不是维生素B1（硫胺素）缺乏。 如果有吸烟、饮酒、甜食等不良习惯，需要每天补充维生素B1（硫胺素），可以多吃豆类、干果、芹菜叶、生菜等。

2、维生素B2（核黄素）：参与体内生物氧化和能量生成，是人体必需的13种维生素之一。

维生素B2摄入不足，往往会导致虚弱、白天疲劳、眼睛发痒和灼痛、嘴唇发炎以及脂溢性皮炎导致的严重脱发。

维生素B2（核黄素）影响铁的吸收，甚至引起继发性缺铁性贫血。 孕妇和哺乳期妇女需要补充维生素B2（核黄素）。

3、维生素B3（烟酸）：是人体必需的13种维生素之一，参与体内新陈代谢。 在维生素B3（烟酸）的衍生物中，有一种化合物很受女性欢迎-----烟酰胺。

烟酸也可混入饲料中，使仔猪（鸡）增重迅速，成年畜禽产蛋率提高。

4、维生素B9（叶酸）：参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成。 进一步合成DNA、RNA，分子式为。 维生素B9（叶酸）多存在于绿叶蔬菜中，一般不会缺乏。

长期饮食摄入不足、大量饮酒、服用抗惊厥药和避孕药的人，应注意补充维生素B9（叶酸）。 缺乏叶酸会阻碍DNA合成，严重时会导致胎儿无脑畸形。 计划怀孕的女性和孕妇建议在医生的指导下合理补充叶酸。

除了上面介绍的维生素B族，维生素B族还包括维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B12（氰钴胺）等。 它们共同保护人类健康。

第二，维生素B2太重要了！

1920年，在酵母抽提物中偶然发现抗神经炎因子受热破坏后，还残留有一种成分因子，并反复验证该成分因子具有促进生长的作用。

维生素B2（核黄素）最早是在牛奶中发现的，科学家仅从1000公斤牛奶中得到0.018克维生素B2（核黄素）。 维生素 B2（核黄素）对人体至关重要。

1、孩子从几十厘米的娃娃长成1.8米的高个子，与骨膜外的上皮细胞和骨骼的上皮细胞有关。

维生素B2（核黄素）促进上皮细胞的生长发育。 家长可以在发育期给孩子适当补充维生素B2。

2、胎儿在母体内时，细胞正处于快速生长和分化的时期。 维生素B2（核黄素）参与细胞生长和新陈代谢，并与其他物质协同参与各种新陈代谢。

对胎儿发育有促进作用。 孕妈妈要在医生的指导下多注意补充维生素B2（核黄素），以保证妈妈的身体健康和宝宝的健康生长发育。

3.呼吸离不开任何生物。 动物的呼吸运动和植物特有的光合作用是维持生命的重要手段。 维生素B2（核黄素）参与细胞能量代谢，可协助有氧呼吸第二阶段三羧酸循环的能量转换。

4、眼睛观察世界时，角膜提供透光性，起到保护眼睛的作用。 维生素B2（核黄素）可为角膜提供营养。

到达视神经后，传递相应的信号，而这个过程需要维生素B2（核黄素）的协助。 此外，维生素B2（核黄素）还可以减缓白内障的形成，保护和修复角膜。

5、人体胃肠道内有许多不同的菌群。 它们相互促进、相互抑制，以维持胃肠道的正常工作。 一旦肠道菌群平衡被打破，就会引起人体消化系统的紊乱。

磷酸盐能平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，保护胃肠黏膜。 维生素 B2（核黄素）含有大量磷酸盐。

3、维生素B2——高血压的克星

南方医科大学对高血压与维生素的关系研究了七八年。 他们招募了 1200 名志愿者并测量了他们的体温。 这些志愿者的饮食习惯是在过去一周内随机记录的三天。 之后，在日常饮食中增加维生素B2（核黄素）的摄入量。

实验历时八年，经过多次随访，得出了高血压与维生素B2（核黄素）之间的关系。 适当补充维生素B2（核黄素）可降低26%的新发高血压风险。

正常健康成人血压范围：收缩压（90~）、舒张压（60~）。 长期较高的收缩压和较高的舒张压可诊断为高血压。

继发性高血压常由其他疾病诱发。 一旦确诊为高血压，应及时到医院进行身体检查。 大多数高血压是个人生活方式引起的原发性高血压，只能通过药物干预来降低。

维生素B2会维持人体新陈代谢过程中血管的正常收缩和舒张，长此以往达到降血压的目的。 维生素B2还可以减少人体内钠钾交换失衡时钠离子的滞留，减少钾离子的流失，维持正常的渗透压，维持电解质平衡。

4、身体出现这些迹象，看是不是缺乏维生素B2

在我国，人们对于补充微量元素的概念还不是很深。 人们对相对不受欢迎的维生素知之甚少，例如维生素 B2（核黄素）。

1、现代很多年轻人用眼过度，经常感到眼睛干涩、疲劳。 大多数人都有不同的视力问题。 除了经常用眼过度，长期缺乏维生素B2（核黄素）也会引起视力下降、视力模糊等症状。

出现不明原因的眼睛干涩、不自主流泪、眼充血有红血球等情况，应及时补充维生素B2（核黄素）。

2、维生素B2（核黄素）对人体口腔有抗炎作用。 口腔溃疡、口角发炎等常见口腔问题，都与缺乏维生素B2（核黄素）有关。 口腔问题往往被忽视，在医生眼中，“病从口入”。

良好的个人口腔卫生可以预防大多数疾病。 每天补充维生素B2（核黄素），预防口腔疾病。

3、女孩爱美。 有时当她们皮肤干燥、嘴巴闭、长痘痘的时候，会紧张的去买各种护肤品、身体护肤品，甚至用医美的方法。 其实大可不必那么辛苦。

有时只需花几块钱去药店买一瓶维生素B2片就可以解决这些问题。 维生素B2（核黄素）能保护皮肤毛囊和皮脂腺，加速油脂排出。

4、失眠困扰着很多年轻人，晚上睡不着，白天又醒了。 很多时候是新陈代谢下降引起的。 维生素B2（核黄素）能改善人体新陈代谢，提高肝脏夜间排泄废物的能力。 晚餐后服用维生素 B2（核黄素）以确保睡眠充足。

5、想要补充维生素B2，记住这些就够了

维生素B2（核黄素）是一种水溶性维生素，人体内不能合成，需要从外界摄取。 一般情况是药补，大部分药店都有维生素B2（核黄素）补充剂，片状，微溶于水的黄色固体。

维生素 B2（核黄素）广泛存在于各种食物中。 含量最高的是动物的肝脏和肾脏； 大多数乳制品和酵母还含有大量的核黄素； 常见的绿叶蔬菜和豆类也富含维生素 B2（核黄素）。

下面介绍几种日常生活中常见的富含维生素B2（核黄素）的食物。 贫血的人对猪肝并不陌生。 它含有丰富的铁和磷，有助于改善缺铁性贫血。

很少有人知道猪肝是减肥人士的好帮手。 每100克猪肝可提供26克优质蛋白质。 它含有所有的B族维生素，其中每100克含有约2.08毫克的维生素B2（核黄素）。

猪肝含有其他食物中难以找到的胆碱，有助于中枢神经系统快速传递信号，增强记忆力，提高肝脏充分利用脂肪酸的能力，控制胆固醇水平。

海带中所含的维生素B2（核黄素）约为每100克0.15毫克。 海带中所含的昆布多糖可以帮助人体达到降低血液粘稠度的作用，防止血栓栓塞的形成。

“一日三块钱吃豆子，何须长年吃药。” 大豆营养丰富，耐寒耐旱。 它是中国北方的重要农作物。 每克大豆的维生素B2（核黄素）含量约为0.002毫克。

大豆的钾含量高，可以预防长期服用降压药引起的“低钾血症”。 大豆含有丰富的异黄酮，能延缓皮肤衰老，缓解更年期综合症。 用大豆制成的豆浆可以代替牛奶，适合乳糖不耐症的人食用。

高血压患者除了在日常生活中多补充维生素B2（核黄素）来控制血压外，还应选择正确的饮食。 建议多吃蔬菜水果、低脂乳制品、粗粮、鱼、禽、坚果，选择天然食品，减少腌制食品的摄入，改善重油重盐的饮食习惯。

避免腌制食品、含糖饮料、红肉，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，避免油炸食品、含有人造黄油、氢化植物油等的甜食或零食，增加脂肪含量低的优质蛋白质的摄入。

6.总结

维生素B2（核黄素）是人体所必需的，缺乏会造成诸多危害。 几块钱的维生素B2（核黄素）可以有效辅助治疗高血压，减少并发症。 但是，想要控制血压，需要长期的努力，经常注意自己的身体状况备孕大豆异黄酮，多吃维生素B2（核黄素）含量高的食物。

多吃土豆和杂粮，常吃菌类和绿叶蔬菜，选择低钠盐，少吃加工食品，注意适当休息，调整饮食结构。 一旦发现身体有异常，要及时就医，遵医嘱，早发现早治疗。