备孕期间应该怎么吃？健康的饮食要求均衡摄入

说到如何提高生育能力，首先要做的就是打造健康的身体，养成易孕体质（关注我，每天分享更多易孕体质调理知识) 今天就告诉大家备孕吃什么！

健康的饮食需要均衡摄取不同营养素的食物。 在日本厚生劳动省指导的《膳食平衡指南》中，建议每天食用5-7种主食、5-6种蔬菜、3-5种主菜。天。 还建议在日常饮食中加入牛奶等乳制品和2种水果，每天最好摄入2升水。

可以改善怀孕的关键营养素：

1⃣️蛋白质：蛋白质是皮肤、血管、肌肉的主要成分。 对生产健康的鸡蛋也有很大的作用。 建立身体的基础。例如：鸡蛋、猪肉、鱼

2⃣️铁：铁是血液中血红蛋白的原料。 女性比男性更需要铁，因为她们每个月都会因月经而消耗铁。 月经消耗血液的原料。例如：蛤蜊，肝脏

3⃣️维生素E：维生素E具有抗氧化作用，可以防止身体衰老，对鸡蛋的抗衰老也有一定的作用。 它也有利于血液循环和荷尔蒙平衡。 抗衰老维生素。例如：红薯、坚果、南瓜

4⃣️锌：锌是一种与雄激素合成有关的矿物质。 如果摄入不足备孕吃什么维生素好，会导致精子数量减少，精子活力下降。 有利于男性精子的形成。例如：牡蛎、扇贝

5⃣️叶酸：叶酸是B族维生素之一，是卫生部门推荐给备孕者的营养素。 叶酸有助于合成携带遗传信息的核酸，可降低胎儿先天性疾病的发生率。 降低胎儿先天性疾病的发生率。例如：动物肝脏、油菜花

6⃣️维生素A：维生素A可以维持眼睛、皮肤和粘膜的健康，改善子宫环境。 但是吃多了会堆积在体内，所以要小心。例如：鳗鱼、菠菜

7⃣️钙：钙不仅可以强健骨骼，还可以安神。 它可以缓解压力，使女性更容易受孕。 建立骨骼和牙齿。例如：牛奶、奶酪、酸奶、小鱼

吃土里出的东西备孕吃什么维生素好，也是一个很重要的饮食观点，也就是中医所谓的“身土不二”的观点。 中医认为，寒地生温热之物，热地生凉之物。 只要能经常吃到自己生活的土地上出产的时令食物，人体就能与环境协调，保持自身的健康。

♥️最后要告诉你的是，无论你的日常饮食习惯是什么，或者你有什么独特的饮食秘诀，请合理管理你的期望值。 你要明白，食物不是药，需要长期的坚持和调理。

我是浩云博士-Dr. 中西医备孕专家邵老师！ 更多关于备孕、试管、调理的问题，欢迎大家关注我。 给邵医生一个好孕点赞不是骗人的[偷笑]