备孕期间，营养是不是越多越好？！

王女士是一名年轻的都市白领。 结婚没多久，她就和老公决定要孩子，于是开始了备孕计划。 听说要补充营养备孕需要补充哪些营养，给肚子里的宝宝存点“干粮”。

于是，王女士开启了疯狂的“补货”模式。 今天的饮食是海参和鲍鱼，明天的是燕窝和鱼翅，各种营养补品随时都在手边。 结果，她准备在 3 个月后怀孕。 她好像怀孕了（其实身体胖到变形了），说自己胖了10斤，原本BMI只是超重备孕需要补充哪些营养，现在已经彻底进入肥胖行列了……后来， 《好孕》一直不敢找上门，困扰了我好久——这是备孕期你的真实写照吗？ 营养师帮你详细分析！

怀孕期间，是不是营养越多越好？

NO,NO,NO，营养在我们需要的时候是“营养”，在我们不需要的时候就变成了“负担”。 孕期增加营养的初衷是好的，但如果不控制过多的能量摄入，不仅不利于受孕，还可能适得其反。 许多研究发现，超重或肥胖的人不孕的风险更高，对于母亲来说，孕前肥胖会增加母亲患高血压、妊娠糖尿病、血栓栓塞性疾病和剖宫产的风险，而对于胎儿来说，未来的神经管缺陷、巨大儿和早产或死产的风险更高。

“我不胖我也不知道，一胖我就吓一跳。” 孕前肥胖可怕吗？ 这一次，你知道上面的王女士一直想怀孕这么久一直没有怀孕的原因吗？

既然胖了不好，那是不是瘦点更好呢？

就像怀孕期间超重和肥胖一样，体重过轻会给孕妇和发育中的胎儿带来健康风险。 因为体重过轻也会增加不孕的风险，流产和低出生体重婴儿的风险更高。 所以，合理的BMI最好维持在18.5到24之间。我们不妨用身高（m）除以体重（KG）的平方来计算自己的BMI值，看看自己的体重是否在合理范围内！

如何备孕因人而异

如果你的体重在合理范围内，那么孕期只需要保持现在的体重即可。 你不需要补充你的饮食。 你只需要在均衡饮食的基础上，预防性地增加一些孕期容易缺乏的营养素即可。 除了大家知道的补充叶酸外，备孕期的饮食中还应该加入富含铁质的食物，比如每天1-2两红肉（主要是指牛羊肉等畜肉），以及动物血制品1.5～1两，每周一次。 ，同时，最好与富含维生素C的蔬菜和水果一起吃，以增加铁的吸收。 因为孕妇怀孕后血容量会增加50%，更容易出现缺铁性贫血。 充足的铁储备还可以防止早产和低出生体重儿。

此外，别忘了多吃含碘丰富的食物。 在食用碘盐的基础上，每周吃1-2次海产品，包括海带、紫菜、贻贝等，增加孕前的碘摄入量。 由于早孕期是胎儿神经系统发育的关键时期，因此母体充足的碘起着尤为重要的作用。

而如果体重过轻或超重，在以上饮食的基础上，备孕期间最好通过合理的饮食和规律的运动，将体重调整到正常范围内。 在合理的时间内缓慢增重或减重，以保证体重过渡的平稳。 不提倡“节食减肥”、“暴饮暴食”等极端方法。

概括

提醒所有备孕的准妈妈们，膳食补充剂不是必须的，只需要多样化、均衡饮食，“按需补”，比如注意叶酸、铁等重要营养素的摄入，碘等。需要注意的是，以上都是以健康体重为前提的。

参考：

1. 中国营养学会膳食指南制修订专家委员会妇女儿童膳食指南制修订工作组。 备孕妇女膳食指南[J]． 临床儿科杂志, 2016, 34(10): 798.