偏瘦的备孕妈妈备孕吃什么好 偏瘦的备孕妈妈吃什么

一般来说孕期比较瘦的妈妈在准备要孩子了需要给增进一些营养，偏瘦的妈妈比较缺乏营养，也会使得卵子的质量没那么高，那么偏瘦的妈妈在备孕期间吃什么好怎么补充营养呢，下面小编就来和大家说一说。

增重方法：

1、首先要保证能量源、蛋白质食物的摄入，多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等。每日三餐按时吃，营养要均衡，选择食物要多样化。

2、在三餐之间可以增加2-3次点心，吃一些高蛋白，高营养的食物，比如面包、蛋糕、乳酪等等。

3、注意补血。身材偏瘦的备孕妈妈多有贫血，如果怀孕了，贫血现象更严重。所以，日常多吃黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆可以补充铁。另外动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉，如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等，不仅含铁量高，而且维生素的含量也很丰富。

4、水果不宜吃太多。瘦妈妈食用水果也不要过量，水果并不能代替蔬菜，蔬菜里的纤维素成分很高。而且水果含糖量高，多吃可能引发妊娠糖尿病。

5、多吃些含铁、钙、锌等营养素高的食物。

备孕是一个漫长的过程，可时间一久，夫妻双方就开始紧张是不是身体上的问题呢?其实很多时候是因为没有经验，没有掌握一些好孕的方法!

偏瘦的备孕妈妈要注意什么

全面加强营养

在备孕期间更要注意营养的补充，多吃高蛋白的营养食物，如猪、牛、羊肉等，一定不能厌食、挑食;注重营养均衡，食材品种越多样越好;多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤，以增加热量及营养素的摄取;还可以在睡前两小时吃点宵夜来增肥，但注意不要吃得太饱，以免影响睡眠。

进行适度运动

在加强营养的同时，若能进行适宜而有规律的运动就更好了。不仅能将体重增至正常范围，还可以促进未准妈妈体内激素的合理调配，确保受孕时体内激素的平衡，为怀孕及顺利分娩打下良好的基础。可选择慢跑、打乒乓球、游泳等运动项目，循序渐进地练习，让体重稳步增长。

身心都休息好

体重的合理增长和身心状态也不关系，无论身体还是心灵，都需要一个健康的状态。从备孕期开始，不要熬夜也不要经常加班到很晚，上不要焦虑不安，尽量保持乐观积极的心态，作息规律，这此都有利于体重的增长。

瘦妈妈的备孕建议

1、纠正厌食、挑食、偏食的习惯，减少零食;

2、检查潜在疾病造成的营养不良，如血液病、心血管病、肾脏病、糖尿病、结核等;

3、检查有无营养性不良疾病，如贫血、缺钙、缺碘、维生素缺乏等，如有则需治疗相关疾病，如无明显缺乏，孕前3个月补充多种维生素、矿物质和叶酸;

4、禁烟酒及成瘾药物

对于准爸爸的体重要求，虽然没有准妈妈那样严格，但是营养不良和肥胖的爸爸都是“不合格”的，尤其是肥胖，会影响爸爸体内性激素的正常分泌，可能造成精子异常，使胚胎的物质基础受到影响，所以对准爸爸来说在孕前也应该和准妈妈一起控制体重比较好。

备孕妈妈吃什么更容易怀孕

1、谷物类

谷物中含有较高水平的雌激素，多吃会促进排卵。因为许多人的排卵问题都是雌激素低导致的，吃一些富含雌激素的谷物可以平衡体内激素，使排卵正常。也可以多吃一些洋葱，同样也是富含雌激素的食物。

2、豆类

豆类中雌激素含量是非常高的，之前有新闻报道说，一名男子每天喝一杯豆浆，几年之后胸部竟然发育得像女子一般!备孕妈妈们可以每天一杯豆浆，黄豆、黑豆都是不错的选择。

3、水鱼汤

水鱼汤又叫“好孕汤”，甲鱼、淮山药等食材都是对女性身体很好的食材。备孕妈妈们可以适当吃一些水鱼汤，可以促进卵泡发育，改善黄体功能的不足。

当然啦，备孕妈妈们也要记得，想要怀孕不仅仅是促进排卵就可以的，也要注意锻炼身体，多吃富含蛋白质的食物，体质好了，受精卵着床的成功率也会大一些。

同时也提醒各位备孕妈妈，最好在备孕期去医院做一个检查，这样可以全面而准确地了解自己的身体，有利于对症下药。 <