不要错过孩子的第一生长期，为了长高这些运动不能做（运动篇） 帮助孩子长高的运动

上一篇我们讲了孩子增高营养篇，这一篇我们讲一讲运动。

一。首先，我们先了解一下我们到底是怎样长高的？

长高说到底是因为骨头变长的结果。

那么骨头是怎么变长的呢？

我们骨骼的骺端有生长软骨细胞，这些细胞不断增殖，然后骨化，就会使骨骼不断地延长。这里我们一定要特别关注下肢的长骨，尤其大腿骨，大腿骨占了我们人体高度的27%。所以下肢的长骨生长最终决定了我们孩子的身高。

二。运动怎么影响身高

那么运动怎么影响下肢长骨的生长呢？

1.适当的运动可以刺激垂体分泌生长激素，从而促进骨骼的生长。

我们在运动过程中，通过不断的刺激长骨两端的骨骺板，使它不断从软骨变成骨骼，这个过程就叫骨化。长骨生长加快，最终会改善孩子的身高。

2.运动本身不能改变遗传身高，但是可以促进遗传潜能最大程度的发挥。

3.运动可以增强孩子免疫力，因为运动过程中孩子能得到日光浴，氧气浴，这些都会提高机体免疫，增强对孩子环境适应能力。使孩子少生病。要知道，孩子频繁生病也会影响身高呢。

那么是不是所有运动都对孩子长高有好处呢？我们是不是以为督促孩子去运动就好了呢？

不是，有的运动非但不会帮助长高，反而对长高有负面作用。下面我们来说一说如何选择适合孩子的运动。

首先我们尽量选择能提高运动协调能力的项目，比如跑跳，爬行，攀登等。

尤其孩子到了5岁以上，我们尽量选择弹跳类的运动。比如摸高，跳绳，篮球，引体向上等。

因为骨头俗称“贱骨头”，你越挤压它，它越生长。

我在公园里经常见父母将孩子吊在双杠上或吊环上，希望通过拉伸使孩子长高。结果身高没见没动静，手臂长成了“长臂猿”。

除了弹跳性的运动，还有有氧走跑类项目也可以促进生长。比如爬楼梯，慢跑，快走等。

除了合适的运动，还要有合适的运动时长。时间太短会起不到效果，时间太长容易造成运动损伤。

按照上海交大发布的孩子运动指南上推荐，孩子运动时间控制在30--60分钟。

在运动项目中如果一定要推荐一个项目的话，那么就是跳绳。

跳绳有不少好处：

1.跳绳的运动効率是最高的。在进行跳绳运动时，由于连续不断的跳起和落地，身体的下肢肌肉会有节奏地收缩，身体的重量对下肢骨骼会产生适宜的压力，可以持续的刺激下肢长骨的骨骺，促进下肢长骨的生长。

2.跳绳是最不挑场地和天气的运动了。如果遇到雾霾，下雨。在室内也可以进行。

3.我们看到幼儿园的孩子刚接触跳绳时，他们的手脚是很不协调的。随着慢慢熟练，他们的手脚配合越来越协调，这个过程不仅有益孩子们的身高，而且对大脑皮层也有持续的刺激，帮助孩子变得更聪明。

这里要注意，不要因为跳绳好，就只盯住跳绳一个项目。运动一定要多样化。如果长期高频率的一项运动会造成运动损伤。

有的家长每天盯着孩子跳绳，好像刷题升级一样，今天1000个，明天1200个，后天冲1500个。结果造成孩子韧带拉伤和关节积液。

所以接下来我们再讲一讲什么运动或什么运动方式是对身高有害的。

1.铅球，举重等负重运动对长高有害。

这些运动所产生的外来压力与重力，会抑制和阻碍下肢长骨两段骺软骨的生长，影响骨细胞正常的新陈代谢，抑制和阻碍长骨的生成，直接影响身高的增长。

2.过度运动反而会降低孩子的生长激素分泌。

现在马拉松变得越来越流行，许多妈妈会鼓励孩子一起参加马拉松，觉得既可以增强孩子体质又可以锻炼孩子意志。但是马拉松不是一个适合孩子的运动。消耗过大，运动量过度的运动对孩子生长发育无益。

养成孩子运动的习惯是对孩子这辈子最好的投资。

中国的家长太过于重文轻武，孩子从幼儿园起就被文化艺术课占满了时间，运动就好像我们曾经的体育课一样，是个随时可以被占用的英语课，编程课，钢琴课……

有一个网络段子：“要让中国足球在十年内赶上世界一流？除非高考加一门足球。”由此可见我们育儿的功利心。

希望我们父母把眼光放长远，运动对孩子一生都会产生重大影响。运动不仅仅带来身高，视力，免疫力等体魄上的优势，同时一个热爱运动的孩子一定是个心有阳光的孩子。

因为他勇于去赢，也敢于认输；他展示积极的自己，也配合团队的合作；他不怕竞争，也拥抱失败。