孕产
孕妇产前瑜伽的风险有多大？如何安全地练习？
既然我们知道了产前瑜伽的好处，那么有没有风险呢？
所有瑜伽姿势对准妈妈都安全吗？ 怀孕的母亲是否可以在 上随机打开一段与怀孕无关的教学视频，并在不伤害她或她的宝宝的情况下坚持到底？
“与所有事情一样——重要的不是你做了什么，而是你如何做。 当我怀上我的第一个孩子时，我自己还不是老师，当时我正在河谷路的一堂瑜伽课上与前新加坡奥林匹克体操运动员一起上瑜伽课——那是 27 年前的事了，”Sarah 回忆道。
“他是一位强势、有统治力的老师，我们只是盲目地听从他的指示。当我抬起双腿时，我感到腹直肌‘解开’，并意识到就像我们现在一样，这样做会更好、更安全在你的瑜伽中心进行的练习，”她说。
从那时起，Sarah 就特别重视教导女性注意、慢慢移动孕产瑜伽对妈妈的好处，并自行探索如何安全地练习产前瑜伽。 作为她课堂上的练习，她根据学生的难易程度给出了三种姿势变化。 如果小心使用，在线资料/书籍会很有用。
“它让女性有机会在深化挑战时探索和注意，”她补充道。
但与所有运动一样，一些女性必须注意以下几点：
背痛和骨盆带痛
头晕——由于相同的心率，但在妊娠晚期系统中的血液增加了 50%
疲劳
恶心
静脉曲张和蜘蛛状静脉
低位胎盘 - 我们避免为患有这种情况的女性做所有深蹲
如果您出现斑点、疼痛、头晕、呼吸急促和/或心悸——立即停止
在 COMO，女性参加产前和产后瑜伽课程没有先决条件和先前的健身水平。 然而，Sarah 鼓励女性等到孕早期过去后再上课。
“在最初的关键几周内，您的身体和宝宝的发育会发生最大的变化。您会感到疲倦，是时候倾听您身体的声音了，”她说。
“怀孕时你不会生病。但是，你更柔软，更容易受伤。而且，你会遇到以前从未处理过的问题。
通过产前瑜伽增强身心力量，为分娩和生育做准备，并享受乐趣，”她建议道。
练习产前瑜伽的一般规则
避免某些姿势，并确保遵循新加坡关于安全练习产前瑜伽的指南。 资料来源：COMO
如果您在怀孕前一直在练习瑜伽，您可以继续练习，除非您的医生建议您停止。 但是，如果您是第一次锻炼，专家建议您等到第 14 周左右，然后在孕早期开始锻炼。
为了让孕妇能够安全练习，必须遵循某些指导方针，这些指导方针通常将产前瑜伽与常规变化区分开来。 具体如下：
没有倒立
没有剧烈的腹部运动或按压
没有强烈的后弯
没有突然的生涩动作
没有封闭的扭曲
没有强烈的前弯
没有紧张或过度伸展
没有俯卧位
避免在 20 周后长时间仰卧
避免屏住呼吸
避免阴瑜伽——更适合恢复性变化
避免过热——穿着得体，并在通风良好的地方练习
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产后瑜伽
同样，产后瑜伽——产后——将进一步帮助恢复身体。 产后瑜伽的练习方式不同，着眼于滋养身体并关注女性可能面临的产后问题。
新加坡 COMO Urban 的 Sarah 表示，他们通过三种方式关注身体：
缓解颈部紧张和疼痛
重建核心 - 骨盆底/横肌和多裂肌，然后挑战包括股四头肌、大腿内侧和深度过剩 - 压力性尿失禁/背痛/腹部形状/安全提升。 我们也做能量工作来对抗疲劳。 瑜伽恢复免疫系统和消化系统，帮助刚分娩的妈妈休息和恢复。
产后振作 - 使用气功呼吸和运动。
“但不仅如此——我们将一群正在经历改变生活的女性聚集在一起。她们需要情感支持。一个共享的安全空间来说出她的真相，”莎拉说。
当被问及女性何时练习产后瑜伽是安全的时，她说：
“我们通常建议她完成为期 6 周的妇科医生检查孕产瑜伽对妈妈的好处，检查子宫和骨盆结构。早于此的母亲会寻求情感支持，而且永远不会被拒之门外。
我们量身定制锻炼，使它们适合分娩后愈合的身体。 凭借一系列的优势、出生史、骨盆不稳定、背痛、自信和能力，关键是要做到正确，这样他们就可以接受足够的挑战来重建，而不会过度劳累和伤害自己。 这是一种平衡。 “
怀孕的妈妈们请记住：在怀孕期间开始任何日常锻炼之前，请先征求医生的建议，以防止受伤和出现并发症。
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