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简单易学的健身操

建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。
具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~
我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看。 希望能帮的到你。

瘦身健美操简单？

嗯，我也是不喜欢运动的那种，不过现在身材很好，就是减下来了的，主要是注意不要吃太多零食，走动走动，然后用了两盒产品就瘦下来了，一个月瘦了17斤多哦，现在都没反弹 ，你有兴趣也可以看看，这产品效果蛮好的：
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老年人健身操，你只要在网络上打出“佳木斯快乐舞步行进有氧健身操”就会出来一大片，有几十个，几百个，几千个版本的健身操。
　　现在初学健身操，‘佳木斯快乐舞步行进有氧健身操’当然是首选，现在已经有了不同地区新编创的各种版本的健身操，但做健身操，于继承编创的“佳木斯快乐舞步行进有氧健身操”，才是最初的原创，万变不离其宗，其他版本都是在于继承的版本基础上延伸，改编的。
　　希望能够帮到你。

简单健美操方法

　套路1：弓步运动
　　初级动作：弓步扭腰
　　目标部位：腹部、腹斜肌、臀部、股四头肌
　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90°弯曲，置于臀边。
　　2.右腿弓步向前，左脚趾撑地，躯干和右臂向右旋转。
　　3.右脚收回到起始位置，身体向左转正。
　　4.连转16次，换另一边。
中级动作：弓步伸举
　　目标部位：肩部、腹部、臀部、股四方肌
　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，双臂置于体侧。
　　2.左腿弓步向前，双膝弯曲90度，双臂向下伸。
　　3.左腿用力收回到起始位置，双臂向上伸到头顶。
　　4.连做8次，换另一边，重复8次。

高级动作：弓步交换跳
　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部
　　1.双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖略微弯曲，手臂伸过头顶。
　　2.左腿弓步向前，两膝弯曲90度。
　　3.向上跳，在空中交换双腿，使你在落地时换成右腿弓步向前。
　　4.连跳12次，换另一边。

套路2：跳跃运动
　　初级动作：向前单腿跳
　　目标部位：腹部、臀部、腿部
　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90度弯曲，双手置于臀部。
　　2.右脚向前迈，单腿起跳，左膝抬起与臀部同高。
　　3.双脚着地。
　　4.连跳16次，换左腿跳，连跳16次。

　中级动作：手臂上举单腿跳
　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部
　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，双手置于臀部。
　　2.左脚向前一步，单腿起跳，右膝抬起与臀部同高，两臂伸到头顶。
　　3.双脚着地，手回到臀部。
　　4.连跳20次，换另一边。

高级动作：下蹲跳
　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部
　　1.双脚分开站立，与肩部同宽，膝盖略微弯曲，双臂置于体侧。
　　2.下蹲，保持膝盖在脚趾后面，然后向上跳，手臂伸过头顶。
　　.落地时仍保持下蹲的姿势，手臂伸过头顶。
　　4.手臂放下到体侧。
　　5.连跳12次。

套路3：投掷运动
　　初级动作：推铅球
　　目标部位：手臂、腹部、腹斜肌、臀部、腿部
　　1.双脚分开站立与臀部同宽，右肘弯曲，手置于耳侧，左手臂向前伸，与肩同高。
　　2.右腿弓步向右前方，躯干向右旋转。
　　3.右脚向上蹬带动身体向左旋转。
　　4.右臂向前伸做投掷的动作。
　　5.连做16次，换另一边。中级动作：掷铁饼
　　目标部位：手臂、腹部、斜肌、股四方肌、腿部
　　1.双脚分开站立与肩部同宽，双臂向外伸与肩平行
　　2.右腿做弓步，躯干向右旋转
　　3.带动身体迅速向左扭转，膝盖弯曲，右手臂穿过身体（就像是在掷铁饼一样）。
　　4.连掷10次，换另一边，重复10次。

高级动作：抡锤跳
　　目标部位：手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部
　　1.双脚分开站立，比肩略宽，双手握紧，放在大腿前面。
　　2.下蹲，保持膝盖在脚趾后面，手臂放在腿后。
　　3.往上跳，手臂举过头顶，好像抡起一个很重的锤子一样。
　　4.落地回到起始动作。
　　5.连做12次

最有效的减肥操?简单易学的?

普洱茶油贴很不错的。我老婆买了一个疗程的。用了有1个多星期吧，瘦了6斤。效果还是可以的，比较满意。

简单的单人竞技健美操需要练习多久？

这要看你个人的身体条件了

要是条件好的话 在加上你努力练习 再加上有个好的老师指导

应该在一个月左右能出师 三个月能上台

半年成专业

希望才拿谢谢

简单易学的几种室内减肥运动

有氧运动是一种恒常运动，是可以减肥的，要持续5分钟以上，体内的脂肪才开始燃烧，所以，运动要持续，要坚持才能减到效果。 步行(快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等等 都是可以的 可以看看（稼瑾红臃肿）

简单易学的男生跳的单人现代舞 青春的

推荐楼上的吧，很多现代舞其实也需要一定基本功的，而且专业的，很少有表单你需要的。现在的人都生活在这样的环境，又有多少是表达那么活力的东西呢，我这倒是有几个男子独舞，需要你可以收来看看，《寻》《枫》《十面埋伏》《母亲》《枯叶》《我要飞》《追梦》《做梦娶媳妇》《孔乙己》等等~你可以看看参考，不行自己编点，找个音乐，要是你学过现代舞的即兴编舞法就更是简单多了。要是有条件你能找到ADF，的技术课资料，那就更好，呵呵，要不看看中国第一个现代舞团，广州实验现代舞团有什么好的作品没。可乐手打，望采纳