有氧健身操一个月瘦十斤 谁有方法让我一个月瘦十斤？？

图天天去健身房的话一个月能瘦十斤吗

很高兴能够为您解答这个问题，看标题楼主应该是赶在国庆前参见一些活动或者比较重要的仪式，所以着急减肥；首先小编觉得健身房现在的性质已经由当初大家所谓的减肥、瘦身向健康、绿色发展，当然我们不排除一些小伙伴到健身房之后找一些专业的私人教练有针对性的对自己的肥胖进行一下专项训练，但是不清楚楼主有没有去过健身房，迅速的瘦下去相对应的就是大运动量；我们做一个公式（越胖>运动量越大>吃的越多=白、花、钱）。当然，我们上面还只是说的如果楼主能够一天不差的坚持下来的话，或许可以达成自己短期的目标，为什么说是短期？因为一·定·会·反·弹！！！
为什么不选择一种可以正常吃饭、喝水的食物进行减肥呢？网页链接

有氧健身操每天半小时月减几斤

不是光看你运动了多少的
而是看你运动多支出了多少热量以及饮食上控制吸收了多少热量相结合
另外有氧操的强度不同效果也不同
减肥以单月为单位都是耍流氓！计划至少一季度起！

谁有方法让我一个月瘦十斤？？

可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。
　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。
　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。
　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

我正在使用欧阳飞燕中药减肥法，一个月减了13斤了！
你也赶紧找她吧！有不用产品的方案哦！
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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

如何一月瘦十斤

你应该多跑步,不要太快,循序渐进,我以前是运动员,如果你一下运动量太大对身体不好,容易劳损的,你可以做有氧健身操的,不要做力量训练,会让你长肌肉,不好看.如果你腰没问题可以多做仰卧起坐的.多跳绳.因为我现在不能做太多的运动减肥,所以减肥比较慢，希望被采纳。

跳多久的有氧健身操能瘦下来？

一般有氧健身长期做的话对身体还是有效果的！但是如果只是短期间歇性的没什么用！而且有氧健身跳绳的话基本上一个小时燃烧的卡路里不多！所以建议还是蒸桑拿

每天做多久有氧运动能在一个月内瘦10斤

有氧运动每天坚持一个小时左右可以快速的消耗脂肪，并且注意晕哦的那个减肥必须要有耐心，能坚持一段时间爱你才能有效果。
第一 不要吃碳水化合物食物!第二每天坚持1个小时以上有氧运动,最还有在加半小时以上器械运动!一定可以瘦!我试过!

一个月瘦10斤怎么运动？

为什么减肥了很长一段时间体重没有变化？如果您只以体重来判断减肥效果，建议您关注围度的变化。如果肌肉增加而脂肪减少，体重有可能变动很少（特别适用于那么以前没有运动习惯，或者增肌的人）。 如果您只坚持几天，请您再坚持一段时间。我们的身体是一台很精密的仪器，体重和围度变化暂停是很正常的现象。 如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面： 1）单纯节食，忽视运动。容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。 2）拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。 3）多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。 4）吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。 5）虽然动了，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才算是有效的运动。 6）没有抓住减肥关键，在细枝末节上下苦功。比如，如果您是要塑形，但却在拼命节食，单单追求体重下降，这时，对身体局部线条的改善作用不大。 7）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食等。

求健身达人助我一个月减10斤，嘿嘿

首先呢，不要看到网上copy的答案。
其次呢，楼主太吝啬了，也不给点分。
既然如此，那第三，我就简单讲一下。
1、三分练七分吃，减少碳水化合物的摄入，可以适当增加蛋白质，当，饱和脂肪想都不要想了。
2、有氧平均40分钟，才能消耗到脂肪。因人而异，最长不要超过90分钟。减全身以有氧为主。
3、其实有消耗就须获取热量，最直接就是从附近的脂肪获取，所以有些无氧也可以减肥，例如，楼主可以疯狂的骑单车，用间歇式训练法也很管用，
4、再强调一下吃，要听从胃的声音，早餐可以吃饱，午餐78分吧，晚餐67分。如果饿，可以用坚果和水果代替，一天一把坚果，一杯水果；同时要提防“假饿”现象。
最后，楼主还想问我的话，建议带点分。我可以很专业的告诉楼主，79kg，1个月10斤很easy，并且我分析是楼主以前没特别练过（办了一个健身卡）因为“从无到有很简单”。