四肢发达，头脑才能更聪明：运动可以改变孩子

我们都知道运动有益身心，尤其对于成长中的孩子来说，好处多多。那么运动除了能让孩子有个健康的身体，它对大脑发育会有影响吗？

医师科学家安托万内特.杨西博士，进行了一系列体育运动在开发思维方面作用的研究之后发现，孩子的运动能力不光关系到体育发展，对孩子的大脑发育也至关重要。她得出结论：运动能改变孩子，促进孩子的认知发展。

她发现，经常运动的孩子比喜欢久坐的孩子识别视觉刺激更快，注意力更加集中。

脑科学家约翰.梅迪纳在他的《让大脑自由》一书中也写到：实验室数据表明，有规律的运动可以提高、甚至显著提高被试者解决问题的能力、流体智力甚至记忆力。

可见运动不仅能强身健体，还能促进大脑发育和认知发展。那么，运动是如何使大脑更聪明的呢？

运动分为大运动和精细运动两种。

大运动指要用到手臂、脚或整个身体等大肌肉群的运动。

大运动因为涉及运动量大，能增加孩子心肺功能，给大脑提供更多的血液和氧气，使大脑运转更高效，孩子体力和精神更充沛。

大脑虽然只占常人体重的2%，却消耗了人体所需总能量的20%。而运动可以促进人体内道路——血管的畅通，也会增加海马区的血容量，而海马区与记忆形成密切相关。

而精细运动与孩子的认知能力等密切相关。

精细运动指身体小肌肉之间的协调，一般是手指动作和手眼协调等。

发展和神经科学证据表明，运动能力发展时，负责认知的脑区也会同时发展，且紧密相关。

另外，建立或者展现认知能力的大多数活动都涉及到精细运动。比如孩子学画画，首先就得做到手眼协调。

总之，所有证据都指向一点：运动对认知有益。

运动如此重要，那么孩子的早期运动应该怎么做才更科学、有效呢？

很多运动不一定非要专门腾出时间来做，完全可以在日常生活中练起来。孩子的早期运动按照年龄分为以下4个阶段。

1）一岁前：让孩子躺着睡、趴着玩

躺着睡觉孩子不容易窒息，醒来后就尽量让孩子多趴着，两个月左右就可以开始了。

趴着玩有助于孩子抬头、用手撑起身体、爬等大运动练习，促进运动能力发展。

3个月以后头控已经非常好的孩子，孩子趴着的时候，也可以协助他左右半翻身。躺着的时候可以尝试做“拉起动作”锻炼，孩子刚睡醒或者换完尿不湿，不急着抱他起来，而是拉着他两手，让他跟着慢慢起来。

这些都可以促进孩子腰部力量发展，为翻身和坐打基础。

孩子会坐以后，可以鼓励他爬行。跟孩子在游戏垫上玩耍时，家长尽量少抱孩子，可以坐得离孩子远一些，鼓励他爬过来。家长也可以给孩子示范、协助。

我女儿9个月的时候，为了鼓励她爬，我给她买了护膝，然后我和她一起爬。带领她参观我们的卧室和客厅，她饶有兴致地跟着我。那次以后她就开始喜欢爬行了，经常会满房间爬。

8-14个月的孩子多爬行，对大脑前庭有刺激作用，有助于孩子平衡能力发展。

平时孩子趴着的时候可以将玩具放在孩子周围，鼓励他去看、去摸、去拿，同时促进大运动发展和抓握能力发展。

抓握、手指戳、二指捏这些精细运动的练习有助于孩子手部力量、手指分离、手眼协调等能力的发展。

可以啃咬的牙胶球、触感按摩球、布书、手偶等玩具都可以让孩子抓、捏。

我女儿大概六个月的时候，会用一只手抓起小球，还拿在手里转来转去的，很好玩。

当然，这些也可以融入日常生活去锻炼，不是一次两次地玩，而是长期坚持。

手指戳可以结合跟孩子的亲子互动、绘本阅读进行。“我的手指放到你的脸上了哟”，是我跟女儿经常玩的小互动，每次我的手指碰到她的脸蛋她就很开心，然后会模仿我的动作来戳戳我的脸。

洞洞书、有声书的点按也是非常好的锻炼孩子手指戳的过程。

二指捏可以在孩子的玩具里，选那种小块状的，给孩子示范，让他尝试用大拇指和食指捏起来。

孩子吃辅食时，尽早引入手指食物也是个好方法。煮的很烂的小块状土豆、西蓝花、胡萝卜条、面条、馒头屑都是非常好的，让孩子养成自己吃饭习惯的同时锻炼手指抓、捏的能力。

2）一岁到一岁半：走路，动起来

推凳子、拉着玩具小动物或者小车走，都是这个阶段孩子爱玩的游戏。不要怕孩子摔，地上尽量铺满垫子，孩子正是在快摔的时候锻炼平衡能力的，他总要学会判断、行动：一趴股坐下？还是手撑地？

像熊一样四脚着地，背拱起在地上爬行，也是锻炼这时期孩子身体力量的一个好办法。也许刚开始很难，走不了几步，这都不要紧，慢慢有锻炼就可以了。

这时期的孩子，有了空间概念，对把小东西放进罐子里、再倒出来的过程乐此不疲，不要嫌乱，让他去练习，对孩子准确抓握精细动作锻炼非常有益。自己吃饭、涂涂画画、捏面团、绳子穿珠、敲打、搭积木也是这时期孩子适合的活动。

3）一岁半以后：跑跳，自己穿衣服

这个阶段的孩子，刚刚从走过渡到跑、跳，对于新掌握的技能很兴奋，多带孩子户外自由活动，尽量少抱。

小孩子对球基本都会很痴迷，在抱球、拍球的过程中，孩子逐渐学会如何控制自身力量。

蛙跳、设置路障穿迷宫，这是锻炼孩子运动能力、发展视觉和判断能力的好游戏，多人参与孩子更有兴趣。

穿脱衣服、拉拉链、解扣子是这时期孩子想自己尝试的，家长不要去阻拦就好，哪怕孩子慢，也要慢慢放手，让他去尝试。如有需要从旁协助就好，但不要全部替孩子做了。

4）三岁以后：骑车、走台阶， 使用筷子

戴上头盔，让孩子去感受速度，无论平衡车还是三轮自行车，对这时期的孩子都非常有吸引力，也非常有益。

也可以不花钱，通过走台阶的方式让孩子锻炼，先上后下，先一只脚一只脚来，再两脚交替，循序渐进。

这两个活动都可以锻炼孩子的腿部力量和协调性。

从小就开始自己吃饭的孩子，手部精细运动发展好，有的孩子甚至两岁半就可以自己使用筷子了。大多孩子到3岁左右。使用筷子需要用到的小肌肉群跟写字、画画相当，熟练使用筷子的孩子手部精细运动发展较好。

运动对孩子非常重要，早期运动更不能忽略。这些活动原本就是孩子感兴趣的，我们家长负责给孩子提供环境和机会，孩子本身的好奇心会促使他去一步步探索、学习。

运动不仅给孩子一个好的身体素质，还促进大脑发育，还能给孩子培养出终生受益的运动习惯，让孩子身体更健康、四肢更发达、头脑更聪明。

所以，我们一起带孩子运动起来，养育健康聪明的新一代吧！