海清儿子：妈妈，现实生活里，你别演童文洁了

作者：Lynn

前几天，海清在微博上说自己辅导孩子练琴时，一时没忍住火对孩子大喊大叫了起来。幸好自己及时觉察，用笑场化解了当下的紧张气氛。

这条微博引起了网友们的强烈共鸣。大家纷纷表示海清饰演的童文洁简直和自己的妈妈一模一样，打个巴掌给个甜枣，骂完立马说妈妈错了，然后再犯。更有网友神总结：每个父母都是童文洁本人啊！！！

当父母的都知道，想要控制住脾气，不对孩子发火有多难！发完火又有多懊恼！

昨天早上，4岁的儿子出门前磨磨蹭蹭，一会不满意外套要换一件穿，一会又嫌书包脏了不愿意背。眼看着去幼儿园要迟到了，我还要赶着去公司开早会，心中的火蹭蹭往上窜，忍不住对他大喊：“你磨磨唧唧想干嘛？到底走不走？再不走我不管你了啊！”

儿子显然被我的咆哮吓到了，一下子愣在那里，眼里噙着泪，不知所措。一看他这样，我马上就有点后悔自己太冲动了，但因为赶时间也没多说什么，带着他去幼儿园了。

晚上回到家，儿子依然有点闷闷不乐，我知道是早上自己的表现还是让他没法释怀。睡觉前，我拿出绘本《一生气就大吼大叫的妈妈》，和儿子说：“今天我们看这个好不好？”

这个绘本是关于一只可爱的企鹅宝宝讲述了它和妈妈之间的神奇经历。

今天早上，我妈妈发脾气，冲着我生气地大叫。

结果，吓得我全身都散开飞跑了......

我的脑袋飞到了宇宙里，我的肚子落入了大海里，我的嘴巴插在了高山上。

最后发脾气大叫的妈妈又将我找了回去，将我修补好。

妈妈跟我说“对不起”，我也原谅了妈妈。

讲到这里，我跟儿子说：

“妈妈也想跟你说对不起。早上不该冲你吼的，你是不是不开心了？”

“嗯……”

“那现在能原谅妈妈吗？”

“呃……好吧。那妈妈你以后能不冲我吼吗？”

“呃……妈妈答应你努力做到。”

无论是我们自己的体验感受，还是各种教育理论、育儿专家都在告诉我们，父母大吼大叫对于孩子的负面影响，是非常大的。

即使你在事后去向孩子诚恳的道歉，但不是每次都能得到谅解，不一定能修复好亲子关系。更别说，不少父母压根做不到真诚地向孩子道歉。

但难就难在，明知道吼孩子不对，可我们常常控制不住，那怎么办呢？海清的做法很值得我们学习，就是用幽默的方式去化解。这里再给大家分享一些方法，不妨一试。

1. 识别出自己愤怒的信号

当我们想要发火时，身体通常会有一些信号，比如：

心跳加速

呼吸急促

出汗

攥紧拳头

声音颤抖

消极的思想

（如“这个孩子正在毁掉这个家”）

这时候，我们可以把这些信号，当做是在提醒自己控制住想要采取大喊大叫的冲动。这里并不是叫你去压抑怒火，而是可以用“正念”的力量——

试着觉察你体内的愤怒，去感觉到你的腹部正在紧缩，喉咙有种窒息的感觉。呼吸，呼吸，呼吸，让气息通过体内的这些地方。你只需去接纳这些感受，你就会觉得它们开始转移和融化。

当觉得自己平静一些了，你可以在心里大声地说：“我现在真的非常生气，不过还是让我平静一下再来处理这个问题吧。”这样当你开口前，就能先把自己沉重的情绪包袱放下来。

2. 脑海中勾勒一副画中画

就像电视里有画中画一样，把孩子让人生气的行为变成小画面，把他平时那些积极行为变成大画面。这样有意识地增加和强化孩子美好善良惹人爱的一面，就能冲淡你对他当下行为的不满情绪，减少大喊大叫的冲动。

3. 先说“让我想一想”

放慢你的反应节奏，给自己留有余地。当你觉得孩子的要求不可理喻，或对孩子当前的行为很不满，急切地想要做出回应甚至给孩子一个教训时，忍住那些会激化矛盾的话，先说“让我想一想。”给自己一个冷静的缓冲时间，也给孩子一个解释的机会。

4. 启动你内心的暂停按钮

即使你已经走到了错误的道路，冲孩子大喊大叫，那也要试着停下来。深吸一口气，按下暂停键。闭上你的嘴，即便是正在咆哮。别不好意思，你正在练习管理好愤怒情绪。

当你正在发脾气时，也不妨停下来。缓解一下尴尬的气氛，比如用幽默的方式。任何让人轻松愉快的幽默，都会减少紧张和对抗的概率。

作者简介：Lynn，北京师范大学教育学硕士、家庭教育工作者。新东方家庭教育（ID：xdfjtjy），传递专业家庭教育理念，提供海内外家庭教育资讯，分享可吸收、可操作的方法和建议。让持续的学习成为家庭的习惯。