怀孕胖着胖着，“肿”么就肿了呢？

小北怀孕28周了，最近总觉得腿脚胀胀的，平时穿的鞋子也感觉一下子小了很多，勒脚勒得厉害。她前几天微信问我，是不是自己吃得太胖了，经过几番询问，我回复她这是妊娠期水肿。想必，有很多像小北一样的准妈妈，在孕晚期忍受着胖和肿的两面夹击。接下来我就跟大家聊一下妊娠期水肿的那些事儿。

孕期水肿

⊙你到底是胖，还是肿

⊙妊娠期为什么会水肿

⊙改善水肿的措施

如果仅仅是胖，准妈妈一般不会有胀胀的感觉，用手指在小腿上按一下，随后松手，皮肤立马会反弹起来，恢复原有的模样。然而，如果是肿，准妈妈用手按压小腿后，皮肤会出现明显的凹陷，并且也不会很快地恢复原状。

孕期水肿

根据相关研究显示，90%的孕妈妈都会遭遇或轻或重的水肿，且主要表现为下肢水肿，先从足踝部开始，然后慢慢向上蔓延，但一般只局限于小腿。妊娠期出现水肿，主要跟以下因素有关：

1、血容量增加，血液稀释

体内血液与水分失衡是引起孕妈妈水肿的最主要原因。孕妈妈从怀孕早期开始，血液逐渐发生生理性稀释，直至孕中晚期出现能够被觉察的水肿。

2、内分泌发生变化

怀孕后，准妈妈的内分泌发生变化，使肾小管对钠、水的吸收增加，同时雌激素分泌增多，可引起水肿。

3、子宫压迫

到了孕中晚期，孕妇的子宫就会快速变大，变大的子宫会压迫下肢的静脉，导致血液循环变差，从而导致下肢水肿。

4、疾病影响

营养不良性低蛋白血症、贫血和妊娠期高血压等疾病都会导致准妈妈出现水肿。

1）保证足量蛋白质的摄入

水肿的准妈妈，特别是由于缺乏蛋白质而引起水肿的准妈妈，每天要摄入1~1.2g/kg（体重）的蛋白质，优质蛋白质的食物来源有鸡鸭鹅等禽肉、牛羊瘦肉、鱼虾贝类、蛋类及豆类食物。

2）摄入足量的蔬菜和水果

蔬菜和水果富含膳食纤维和人体必需的多种维生素和矿物质元素。它们可以增强机体的抵抗力，提高孕妈妈的新陈代谢速率，有泻毒利尿的作用。建议准妈妈每天吃1斤左右的蔬菜，其中深色叶菜至少占一半，其次水果每天半斤，相当于一个拳头大小的苹果。

孕期水肿

3）控制饮食中盐的摄入量

盐会增加水肿症状，准妈妈要保持清淡的饮食习惯，且尽量避免咸菜、酱油、蚝油等食物中的隐形盐。准妈妈在烹饪过程中多用天然食材来调味，比如用柠檬调酸味；也可以用天然食材做一些高汤，作为烹饪时的调味品。

1）坐时，把脚垫高

对于上班需要久坐的准妈妈，为了便于腿部积存的静脉血回到心脏，可以在脚下放个小纸箱或小凳子等把脚稍微垫高一些。

2）躺时，把腿抬高

平躺时可以在小腿部下面放个枕头或垫子，把腿部抬高，这样会有利于腿部的静脉血返回心脏，从而缓解浮肿。

孕育小生命的历程是伟大而艰辛的。在准妈妈身体水肿的时候，准爸爸也要懂得送关怀，比如可以为准妈妈每天轻轻按摩一下腿部，这样不仅能缓解准妈妈的不适，而且还能增进夫妻感情。

消肿食谱

花蛤冬瓜汤

1、将200g花蛤放在有海盐的水里养2个小时吐沙，吃之前将花蛤冲洗干净用牙刷刷贝壳表面，沥水备用；

2、把200g冬瓜去囊去皮，切成小块备用；

3、锅中倒入500ml饮用水，大火烧开水，水沸腾后下10g葱、5g姜和10ml料酒，然后把200g花蛤放入锅中焯烫（中火7分钟）；

4、把200g焯熟的花蛤开口后置于碗中；

5、锅中倒入500ml饮用水，大火烧开水，水沸腾后将3g枸杞、200g冬瓜放入煮锅中中火煮3分钟（中火8分钟）；

6、待冬瓜变软，锅中倒入之前的花蛤和汤水，小火慢煮5分钟，去除表面浮起的杂质泡沫，加3g盐（小火5分钟）；

7、最后关火，淋上2ml芝麻油，撒上5g葱花即可出锅装盘食用。（中火1分钟）