妇科哑铃的正确使用方法 女生哑铃锻炼方法

急！！哑铃弯举的正确方法

正确的动作是你的腰不能往前顶 上臂不可一起移动 只动前臂 向下的时候别太快而且别超过90° 不然容易拉伤

关于哑铃的用法

哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

女生哑铃锻炼方法

1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
　　2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
　　3、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。
　　4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
　　5、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。
　　每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长。

怎样使用哑铃锻炼身体

根据自身情况，准备一对哑铃，每只大概3.5千克—7千克就可以。重复练习以下动作，每个动作做2组，每组15—20次，组与组之间休息几十秒钟。　　 轮流推举 坐在椅子上，双脚分开，背部挺直，两手握哑铃，使上臂与肩部成一直线；小臂竖直向上，拳眼相对。左臂上举，然后回到初始位置；再举起右臂并放下，上身不要摇晃。这个动作可以使肩关节更灵活。　　 仰卧飞鸟 仰卧在床上，双腿自然弯曲并略微分开，张开双臂成一直线，两手持哑铃，掌心向上。像抱木桶那样慢慢抬起双臂，使哑铃在胸部正上方轻轻相撞，同时呼气；然后原路收回，同时吸气，手臂不要放回床上。做动作时肘部要稍微弯曲，这样能保护肘关节。坚持练习可以锻炼胸肌。　　 俯身张臂 坐在椅子上，双腿并拢，上身前倾，使胸部压在膝关节上，两手持哑铃自然下垂。肘部稍微弯曲，像飞鸟张开翅膀一样，向两侧抬起双臂，同时呼气；当肘部超过肩关节的高度时，将手臂慢慢收回，同时吸气。这个动作可以增强背肌和肩后部的力量。　　 这几套哑铃动作适合各类人群，经常练习能塑造上身体线。如果和跑步结合，能事半功倍。还等什么呢？现在就开始吧。

求家庭杠铃哑铃锻炼方法

周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。
周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。
周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。
周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。
周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。
希望你能持之以恒。

这样的处方用法该怎样写？

可以在处方中只写口服用法，然后给病人作特殊交待。 如果怕病人弄错，可以开两张处方，内服和外用分开开具处方，方便药房发药，也方便病人识别。

附件炎的治疗方法

附件炎的治疗方法(什么方法治附件炎效果好）？
   首先了解一下附件炎的症状，再选择好的方法对症下药。
   附件炎是致病微生物侵入生殖器官后引起输卵管、卵巢感染的常见疾病。分为急性和慢性两种。急性附件炎症状明显，如发热、寒战、下腹剧痛等。慢性附件炎有程度不同的腹痛，或小腹坠胀和牵扯感，时轻时重，伴有白带增多、腰疼、月经失调等症状。
  为什么会导致附件炎，是什么原因？
   引起附件炎最主要的原因还是由于：
  （1）分娩或流产后由于抵抗力下降，病原体经生殖道上行感染并扩散到输卵管、卵巢，继而整个盆腔，引起附件炎炎症。
  （2）在宫内节育器广泛应用的同时，患者不注意个人卫生或手术操作不严格而引发的附件炎症。
  （3）未经严格消毒而进行的宫腔操作，如吸宫术、子宫输卵管碘油造影、子宫颈管治疗，以及消毒不严格的产科手术感染等，加重了妇科炎症。
  （4）不注意经期卫生，月经期性交或不洁性交等，是附件炎症发病的罪魁祸首。
  （5）身体其他部位有感染未经及时治疗时，病原菌可经血行传播而引起输卵管卵巢炎，多见于结核性疾病。
  （6）盆腔或输卵管邻近器官发生炎症如阑尾炎时，可通过直接蔓延引起输卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎，炎症一般发生在邻近的一侧输卵管及卵巢。
  （7）性传播疾病如淋病，感染后淋病双球菌可以沿粘膜向上蔓延，引起输卵管、卵巢炎症。
  关于附件炎的治疗还是要先找准原因，附件炎前期的症状会导致白带异常，阴道炎症这些症状，很多人会误以为只是单纯的阴道炎症而忽视了前期的治疗，所以才会导致附件炎症越来越严重，最终导致无法生育，这些都是由于平时对身体健康的忽视所导致的。在附件炎的前期也许没有什么症状，但是女性最好还是每年做两次妇科检查，这样有备无患。
关于附件炎的治疗方法，在医学界最有效的方法是药物治疗，因不管是手术治疗或是口服药物治疗，都是治疗不彻底的方式。手术可能会引发其它的器官感染，而口服药物很难使药效达到病灶。
   附件炎分为急性慢性两种，急性附件炎通过洗剂和外用栓剂都是可以很快治好的，治疗附件炎比较专业的药物是莎柏琳娜，是一种妇科外用药，目前在妇科临床界有效率极高。对于慢性附件炎的治疗，莎柏琳娜也有治愈的功效。不过平时还是需要注意生理卫生，以及身体保健，禁止不洁的性生活，以及器械所造成的附件炎症。

治 疗 妇 科 炎 症 的 方 法 有 哪 些 ？

妇科炎症 给女性带来的困扰是很多的，白带量多，有异味，颜色异常，下腹痛，腰酸痛，外阴瘙痒疼痛等不适或多或少会时有发生，甚至已经影响到了我们正常生活和工作。

这就需要我们平时能够养成好的生活习惯，一些小细节性的问题我们都应该时时注意，这样从预防上做到了最好，就可减少炎症发生的几率。

若是已经有了妇科炎症，也不要太担心，我一年前也有妇科炎症，是霉.菌.性.阴.道.炎，治疗了很久用了很多的方法都没有好，虽然症状缓解了点，还是会经常的发作，加上我和我老公准备要孩子了，所以我很是难过和着急，后来在网上无意中看到了【SHA迪er】，虽然上面的评论和口碑都还不错，我也没有特别的相信，就先买了一个疗程的试试，用了一个月后感觉还好，不怎么瘙痒了，老公看我很开心，鼓励我又订购了3个疗程了，都用完了后差不多4个月后，我就去医院检查了我的霉.菌.性.阴.道.炎都好了，终于可以要小孩了，呵呵。

提示您注意以下几点：

1、注意个人生活卫生：洗澡最好是淋浴，衣服要单独存放。

2、养成便前便后洗手的习惯

3、 正确清洗及慎重选择卫生用品

4、 多饮水，保证充足睡眠：多饮水多排尿，禁止憋尿，避免造成尿道炎的发生。

5、 xing生活不要过于频繁