如何让孩子"高人一等"，家长看这里，六大秘诀快快学

中国家长除了孩子的健康之外对孩子身高向来十分关注，都希望自己的孩子茁壮成长，"高人一等"。

几乎每个做爸爸妈妈的都希望自己的孩子身高体重能够达标，这是人们爱子心切的正常现象。根据我国九省儿童身高平均对照表如下;

宝宝的身高有70%都是遗传决定的，剩下的30%由后天的日常生活来决定的。所以，对于个子不高的爸爸妈妈来说，这30%尤为重要。那么，该如何抓住这30%的成长空间呢？

1、睡眠时间

孩子在睡着后有一个分泌生长激素的高峰，而处在浅睡眠状况下的孩子则不容易达到这一高峰，因此，孩子最好在21时30分之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

因为生长激素分泌最多的时段就是在睡眠状态中。生长激素是脑垂体分泌的，在宝宝1岁前，它几乎24小时不打烊，加上宝宝睡眠习惯普遍没定性，几点睡差别不大，起跑线差不多，都在猛蹿个头。

2、饮食均衡

家长要注意让孩子均衡饮食，避免并纠正孩子挑食、偏食等不良习惯，让孩子少吃快餐和油炸食物，多吃富有营养和蛋白质的食物。

骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质，宝宝生长发育越快，越需要补充蛋白质。像动物蛋白质中的蛋、奶、肉、鱼以及大豆蛋白质，爸妈都可以多给宝宝吃吃。

维生素对宝宝的生长发育有一个平衡补充的作用，对骨骼发育有加速作用。所以新鲜蔬菜水果、动物肝肾、鸡蛋这些都不能缺少，尤其是新鲜蔬菜水果，可以让宝宝多吃吃。

矿物质就更好理解了，钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，骨骼中2/3的矿物质里头的99%，就是由钙、磷、镁组成的，牛逼不？

3、加强户外运动

适当的运动会让孩子心情愉悦并且有助于长高。此外，专家特别提醒，尽量不要给孩子太大压力，因为压力过大会抑制生长激素的分泌。

最有利宝宝长个子的是游泳、跳绳、各种球类，这些运动相对比较轻松，还能让宝宝的肢体自由伸展。

像举重、摔跤、哑铃等等，对宝宝来说负重太重，而且还是压缩性的运动，对长个子极其不利。

其实说到这里，聪明的爸妈已经发现，合理的饮食就是饮食均衡，不挑食不偏食，也不能营养过剩，让宝宝吃成一个小胖墩。

4、避免补钙长高误区

儿童补钙越多越好其实是认识上的误区，婴幼儿时期补钙是为了预防佝偻病，但单纯的补钙并不能直接的使儿童长得更高，过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D，这些做法不但影响儿童胃口，还容易出现厌食、便秘、及胀气等问题。

同时，高钙摄入还会影响铁、锌、镁等微量元素的吸收。因此，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充。

5、适当的日晒

适当的日晒能促进维生素D的合成，维生素D又有利于钙的吸收，自然对长高有帮助。像这会儿秋天，太阳没有夏天那么猛烈，早上10点前、下午3点后都可以适当让宝宝晒晒太阳。

6、愉悦的心情

这其实是个"辅助功能"，心情好了，宝宝的睡眠质量自然好，就有利于生长激素的稳定分泌，而且心情会影响到身体哦，这点爸妈应该深有体会吧？

心情好的宝宝，免疫力、情绪、经历等等都会UP，积极因素也会体现在身高中。

祝宝宝们都能长高高，个头超过爸妈，拥有大长腿！