对盆底肌修复有用的运动有哪些 有没有宝妈做过盆底肌修复的，我会前壁彭出，过几天要去做修复有没有用啊？

会阴肌肉收缩运动的方法有哪些

1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。

有效的缩阴运动有哪些？知道的说说

我倒是了解的有一些，常做的就是PC肌和骨盆运动，还有保证营养，以及千黛斯，只要坚持就有可能恢复，练习起来也比较简单。

有没有宝妈做过盆底肌修复的，我会前壁彭出，过几天要去做修复有没有用啊？

自己在家锻炼盆底肌就好，不会的话可以跟着G动APP锻炼，女性坚持锻炼G动不仅能促进产后恢复，还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病，增加紧致，增强性爱愉悦感

想买一个家用的盆底肌康复仪，不知道哪个牌子比较好，求推荐啊

目前国内盆底康复治疗仪品牌众多，首选肯定是老品牌。其中老品牌以易舒美生产的盆底肌修复治疗仪的口碑最好，机器采用EMS电刺激原理，使用临床认可的程序，通过私处电极棒，对盆底肌施以柔和的电刺激，阻止盆底肌局部张力减退，帮助患者进行盆底肌锻炼，增强患者的自主肌肉控制。同时唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。

拔罐可以康复盆底肌么?

没什么用，治标不治本，当时做了好多次都没用，康复盆底肌还得靠运动，我就是坚持了半年的盆底肌运动好的，不过现在还在跟着G动做锻炼，为了紧嘛，嘿嘿

孕晚期可以做哪些运动？

孕晚期适合做一些舒缓的运动，例如散步，在医生指导下练习有利于顺产的瑜伽，孕妇体操等。
1、孕晚期由于增大的子宫带来的负担，孕妇有可能会有腰背酸疼等不适感觉，适度的散步，可以舒展和活动筋骨，以感到微微出汗，不累为合适，每
散步可以说是最经济的运动了，这项运动不挑时间，不挑地点，随时随地都可以进行。宝妈们可以吃完饭以后进行散步，这样可以促进消化，缓解晚期的便秘现象。
除此之外，散步还可以提高孕妈的免疫力，如果白天时在户外散步，还能促进骨骼发育。适当的散步可以为分娩时做准备，能够积攒一些体力，有利于分娩的进行。
不过要注意散步的时间不要太长，尽量控制在半个小时到一个小时之间，如果时间太长，会影响到孕妇的身体，很容易引起假性宫缩。除此之外还应注意，散步时要有人陪伴，这样才能保证孕妇和胎儿的安全。
2、练习一些生产时的呼吸方法和有利于顺产的瑜伽，需要在医生指导下选择。
瑜伽是一项非常能够放松身心的运动，孕妈们，听着舒缓的音乐，再加上缓慢的身体拉神，可以感受到全身心的放松。大家可以去专业的瑜伽馆去做，适当的瑜伽运动有利于胎儿和孕妇的健康。
如果大家觉得去专业的瑜伽馆做比较贵，也可以准备高装备，自己在家看着孕妇瑜伽教程，跟着做一些简单的动作。不过要注意，不能做太过危险的动作，否则会伤害到腹中的孩子。
3、有些孕妇在怀孕期间坚持做孕妇体操，孕晚期也可以继续做，动作要简单一些，不要有不良影响。 孕晚期一定不要剧烈运动，不要久坐、久站、爬楼梯等。

做哪些运动可以强化骨盆肌肉以帮助孕妈妈顺利生产呢？

平时散散步，是最安全最方便的锻炼方法。到孕晚期足月后，可以在安全的情况下，进行一些爬楼梯方式，对顺产有很大帮助。

孕妇在孕期可以适当做哪些运动?

孕妇瑜珈、散步

都说生命在于运动，运动的确有益于人的身心健康。而十月怀胎的孕妇是否也适合运动呢？中日友好医院产科护士长崔晓荟在接受记者采访时指出，适当的运动还是有益于孕妇和胎儿的健康的，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。
　　适当运动有益于母婴健康
　　中日友好医院产科护士长崔晓荟指出，生孩子也是个“体力活”，需要动用孕妇身体的大肌肉。因此，如果经常锻炼有助于促进血液循环，提高血液中氧的含量，增强孕妇的心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适，使孕妇可以储备更好的精力以备分娩。而且锻炼还可以改善孕妇的血液循环和体态，促进母体及胎儿的新陈代谢，适当的、合理的运动能促进孕妇消化、吸收功能，可以给胎儿提供充足的营养。既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
　　另外，孕期适当的运动还能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
　　孕妇做运动因时而异
　　孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼。但开始的时候一定要慢慢来。
　　孕期的前3个月一定要小心，很多孕妇以为这个时候刚刚开始、肚子也不大，因此还可以运动，但事实上这个时候胚胎在子宫里还没有牢固地“安营扎寨”，剧烈的运动很容易导致流产，因此这个阶段最好不要剧烈运动。而在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。而在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。
　　孕妇运动要不紧不慢
　　对于孕妇来说，如果要在孕期的3个月到28周前选择运动，也要注意运动的类型。崔护士长建议孕妇最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等对孕妇来说都是比较合适的运动。孕妇一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动，以免被碰撞。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，也要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水而很容易使孕妇处于缺氧状态下，导致胎儿畸形。
　　孕妇运动前准备工作要做足
　　对于孕妇来说，运动前一定要和医生沟通，请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划，看自己是否适合做运动，适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动，然后循序渐进，逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足，运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。
　　运动期间不宜太疲惫
　　孕妇在运动中的一个大忌是疲劳，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。
　　运动期间要多喝水
　　运动会出汗，这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
　　停止运动的警告信号
　　孕妇毕竟不同于普通人，在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，最好马上去医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。
　　专家教你适当运动
　　>>按摩
　　按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。
　　>>呼吸练习
　　可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
　　>>肌肉锻炼
　　盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间；然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。
　　大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10。然后重复15次