教你5方法，缓解孕期腰酸背痛

腰部、背部酸痛虽然是孕期常见的现象，但许多孕妈都为此深感困扰，尤其到了怀孕中后期，症状变得更严重时，更是让孕妇难以忍受。该怎么缓解孕期的酸痛？我们邀请专家提供解决方法！

怀孕中后期，身体更容易酸痛

在怀孕的过程中，孕妇的身体会分泌一种荷尔蒙叫做松弛素，松弛素能使骨盆腔周围的关节韧带变得更松弛，有利于生产时，让胎儿娩出。但在松弛素的分泌刺激下，身体的其他关节韧带也会连同变得更松弛，进而影响脊椎的支撑力。怀孕期间，体内的黄体素也会大量分泌，使较多水分渗透到身体的软组织，导致孕妇容易有水肿的状况。

随着怀孕周数增加，由于胎儿渐渐成长，子宫、骨盆腔会越撑越大，当骨盆的重心向前倾使脊椎前弯，就会进一步压迫椎间神经，子宫变大所带来的压迫，会让身体下半身的血液回流变慢，使水肿、腰酸背痛及耻骨疼痛的状况更加明显。

缓解腰酸背痛的方法

怀孕期间，服药有许多限制，而孕妇也不适合治疗性的按摩，因此这些症状处理起来比较麻烦。到底该怎么缓解孕期的身体酸痛呢？建议，孕妇可尝试以下几个方法：

1.控制体重

怀孕期间，孕妇为了供给营养给胎儿，往往吃得比平常多，但若吃的份量过多，使体重增加太多或太快，也会将压力加诸在背部、腰部，让孕妇更加不舒服，建议通过均衡饮食及适度运动，预防体重快速上升。

2.避免过度劳累

怀孕期间要多多休息，不要让自己过度劳累，避免坐太久或走太多路。孕妇晚上睡觉时如果是平躺的状态，可以在小腿或膝盖的下方垫着枕头，有助于缓解身体不适。

3.适时活动身体

身体的酸痛也可通过适当运动来改善。例如，孕妇在平躺时，可将腿伸直靠在墙上，角度不用太大，觉得腿有绷紧、腰是放松贴地的状态即可，或者做适度的核心运动等。

4.保持良好姿势

孕妈要避免穿高跟鞋，挑选低跟合脚的鞋子，走路或站着时都要更加注意自己的姿势，保持抬头挺胸，以避免增加腰部、脊椎的负担。坐着时，建议在椅子背后放个小枕头支撑，避免突然弯腰或直接弯身捡东西。

5.适时使用辅具

到了怀孕后期，孕妇也可适时使用托腹带协助支撑大肚子。若要使用托腹带，建议挑选透气的材质，且务必要确认没有引起身体不适再购买。由于托腹带是贴身使用，试戴时要注意有无怪味、黏手等，确认戴着时对肚子没有明显的压迫感，如果可以，先贴着皮肤戴10分钟，看身体有无过敏现象。睡觉时不需要使用托腹带，建议在孕妇活动、走动时再使用，另外，穿戴时应以不易滑动为原则，维持大约放入一根手指头的宽度即可。