产后恢复操操作视频 怎样进行产后恢复

产后如何恢复

1.运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。 2.生了孩子的人肉是松的,如果你以前就不是很瘦的话,那就应该是正常的,多做点运动.我现在体重跟以前差不多,但是腰围却比以前大2个码子呢```` 3.产后2个月身材基本恢复，总结了坐月子精华给准妈妈们 我现在刚生完宝宝4个月，体重已经恢复到孕前，2个月的时候已经基本恢复了，（没吃饭喂完奶的时候只重2斤，呵呵），顺产的，喂纯母乳，生的时候比原来重36斤，应该也算恢复的不错吧。记得满月的时候回家，朋友们都很惊讶，问为什么那么瘦呀，喂奶都那么瘦？我家宝宝42天检查的时候体重13斤，身高58CM，出生时49CM，6。6斤，足足长了9CM，差不多一倍的体重，各方面反应都优秀，受到医生的高度表扬。 我想奶水好不好关键在于妈妈吃的营养全不全面，恢复得好不好和适当做运动非常有关系。我没有绑腹带，一是不舒服，二是我的医生告诉我腹带不利于新妈妈损伤的内脏复原，所以若不舒服还是不要勉强，适当的运动一定会起到加倍的作用的。(推荐医院的产后恢复体操，不错啊） 当然我还是有小秘诀的，婆婆给我预定了月子餐,好贵的，要1万多米类（一个月），要不是婆婆掏腰包，我还才舍不得啦。从食用月子餐当中，我总结出一些经验，很有效的经验，供大家参考，希望大家可以得益，省下这么多银子，多买些宝宝和自己的东东，多好： 1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系，本人月子里一滴盐都没碰，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦 2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助排毒），一定不能吃大补和大热的东东（如桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了容易便秘；

产后如何恢复呢

生产后自然恢复的程度，因人而异吧。我临生前的体重也是160,现在137,宝宝今天四个半月了,我也非常苦闷.看了不少减肥方面的书,什么节食啊、运动啊，都不适合我，因为要哺乳,运动对乳房不好，容易造成肌肉纤维受损，节食又怕没奶，没办法，只能等到断奶后再减了，我想断奶后，适当的节食，有针对性的健身运动，只要有毅力，不会减不下来的。

怎样进行产后恢复

产后减肥的这个问题我也很多人谈过了，不妨也跟你分享一下我的经验吧！

那现在最安全有效的减肥方法就是针灸减肥了，很多明星也似乎用这种方法进行减肥的。

针灸可以疏通经络，调节内分泌和肌体平衡，提升脾脏的除湿功能，另外还能加快人体新陈代谢，从而可以排除毒素达到降低脂肪的目的，让健康瘦身达到由内而外的调理。但是针灸也有很多弊端比如还要经常跑减肥中心，还要承受针扎的痛苦。而现在利用光子灸就可以解决以上问题，光子灸是一种融传统中医针灸精华与现代尖端科技为一体的，专为产后妈妈定制的绿色减肥产品。它抓住导致肥胖的最根本原因——阴阳不和、脏腑失调，以隐形磁针刺激相关穴位，帮助产后妈妈恢复正常代谢机能，排除体内毒素和堆积的脂肪。并且不用扎针、不用吃药、没有针扎的痛楚感、又无放射性危害，是产后妈妈最安全的减肥方案。

我就是用它快速恢复身材的，你不妨也可以试一试。

产后如何恢复身材

产后要尽快用透气的棉布把小腹部缠好，松紧要适度。早上起床时缠好，晚上上床时拆下。这样有利于身体的恢复，各脏器不至于下垂。尤其是子宫和胃。生产时是瘦身和治疗子宫下垂的最好时机。子宫下垂是各种妇科病的隐患。再有就是注意不要营养过剩。要科学合理的膳食。母乳喂养对产妇身体的恢复也有一定的帮助，尽量采用母乳喂养。

产后怎么恢复身材。

部分新妈妈们等过了坐月子时期，都会对自己体重增加，身材走样及体能衰退懊悔不已，或者坐月子时总想着走样的身型心情低落。其实，从复健医学的角度来看，坐月子中的妈妈适度运动，能达到减轻体重，恢复身材以及提振精神和体能的效果。 因为产妇体制敏感脆弱，建议按照下面顺序运动，以达到运动效果，减少运动风险，防止运动伤害发生： ◆选择温和、规律的全身性关节运动，如走路，甩手等，以达到暖身效果。 ◆进行适度且选择性的伸展运动，如肩部外展运动。 ◆从事约15分钟适量的有氧运动，如骑脚踏车，慢走或体操运动。 ◆进行手臂及腿部肌肉强健运动，如举臂动作，蹲站动作等。 ◆再做一次温和性全身运动，达到缓和效果。 ◆开始腹部肌肉训练。 ◆进行骨盆底肌肉训练。 任何运动都有潜在的危险性，尤其是身体虚弱的产妇，不恰当的运动有可能产生反效果，会对身体造成伤害。因此，产后运动前一定要咨询医师和运动专家。

产后如何快速恢复身材

建立产后运动观
不论是自然生产或剖腹生产，医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行，不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法，妈咪都必须先确认自己的健康没有问题，器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好，除此之外，经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己，对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官，如胃肠、膀胱及血液循环等，都有复原的作用，不过妈咪在做产后运动时，务必要依照建议天数循序渐进、量力而为，若是生产后伤口较大或者剖腹产者，最好先请教医师的意见。
产后运动排程

1、脚踝运动：

时间：产后第一天。

做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

2、呼吸运动：

时间：产后第一天。

做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。

3、腹直肌分离矫正：

时间：产后第一天。

做法：同呼吸运动，吐气时将头抬高，但不可抬肩，同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤，吸气时回复原姿势，并松弛腹部，不能把肩抬高。

4、骨盆摇摆：

时间：产后第一天。

做法：平躺床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。

5、颈部运动：

时间：产后第二天。

做法：平躺，四肢伸直，将头向前屈，使下额贴近胸部，再将头慢慢放下。

6、胸部运动：

时间：产后第三天开始

做法：仰卧地面，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部，收下腹肌，背部紧压地面，保持一会，然后放松，重复5～10次。

目的：帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

7、乳房运动：

时间：产后第七天开始

做法：两臂左右平伸，然上举至两掌相遇，保持手臂伸直，停止数秒后，再回到左右平伸重新开始，每日十次。

目的：帮助乳部肌肉收缩及富有弹性，防止乳房下垂。

8、腿部运动：

时间：产后第五天开始

做法：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

目的：帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

9、臀部运动（一）：

时间：产后第十五天开始做，每月做十次即可。

做法：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直放回原位，左右两腿交替动作。

目的：帮助臀部肌肉的收缩。

10、臀部运动（二）：

时间：产后第十～十五天开始做，每次十次。

做法：平躺在床上，将双腿屈起，慢慢的将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢的放下还原，重复数次。

目的：同（一）

11、腹部运动：

时间：产后半个月后开始

做法：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

目的：帮助腹部肌肉收缩。

12、凯格尔运动：

时间：产后一周后开始。

做法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

目的：当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

产后塑身要起跑啰！

产后妈咪要美胸：从孕期开始，妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳，这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房，并且在产后还能保持乳房的坚挺。

动态运动要注意：产前有运动习惯者，在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥，如果平常没有运动习惯者，建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行，如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动，最好一次的量不宜过大，以免身体一时负荷不了，产生不良反应，另外，喜爱游泳的妈咪，也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈，以免下水后而遭到感染。

产后如何快速的恢复身材

产后恢复身材饮食法则

1、每天2杯牛奶 2、每天5两深绿蔬菜 3、每天最少3两主食 4、水果别大吃特吃，最好餐前吃 5、常吃些需多咀嚼才能咽下的食物 6、水果新鲜吃，少吃沙拉，少饮果汁 7、只吃天然食品，如选炸薯条就不如选新鲜马铃薯 8、选既有营养又可控制热量的食物，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等

产后恢复快要怎么做呢？

由于有产妇在分娩之后，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。想让子宫快速恢复可以参照以下四个方法：

　　1、产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

　　2、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

　　3、产后应该哺乳。因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

　　4、注意阴部卫生。以免引起生殖道炎症。