注意！孕期补钙的误区不要踩

现在有许多孕妇都很重视孕期补钙，因为适当的补钙可以生个不缺钙的宝宝。随着孕妈咪月份增加，宝宝在肚子里也越长越大，孕妈妈身体里的“钙”会悄无声息地在流失。孕期如何补钙，平常饮食当中有哪些食物是孕妈咪补钙的克星呢？这些误区你踩了吗？

一、草酸主要存在于菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

女性怀孕后，因为知道吃蔬菜水果对身体和宝宝都有好处所以就一直吃，但是大家不知道，有些味道比较涩的蔬菜水果当中含有草酸，草酸被人体吃到肠道中，遇到钙就结合形成不溶性的沉淀，从而影响钙的吸收。

蔬菜水果虽好，但是，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果总量在500～750克左右就可以。在吃这些蔬菜水果之前，可以用水洗一遍，把涩味去掉以后后再烹饪。

二、植酸主要存在于大米、白面

像大米和白面中的植酸，被人体吃进去以后，在消化道中和钙结合，产生的植酸钙镁盐不能为人体所吸收，钙质就白白流失了。

解决的办法是，用温水将大米浸泡一会儿，把米中的植酸酶大部分植酸分解。如果是发酵后的面食，它所分泌出植酸酶也可以将面粉中的植酸水解，这样一来就不会影响身体对钙的吸收。

三、磷酸主要来源于碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等

一个正常人体内的钙∶磷比例是2∶1，如果在怀孕的时候，母亲过多喝碳酸饮料，比如说可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等，这些食物当中都含有大量含磷，这样一来，钙∶磷比例就会升高达1∶10～20，这样，体内因为有过多的磷会把体内的钙排出体外。

四、钠主要存在于我们每天食用的盐当中

炒菜的时候家家户户都要放盐提鲜，但是如果孕妇摄入过多盐分，身体对钙的吸收就会受到影响，导致人体骨骼中钙的更多流失。因为盐里面有钠，肾脏每天会把多余的钠排出体外，但是它每排泄1000毫克的钠，就会流失26毫克的钙。所以如果家里有孕妇，饮食还是以清淡为主。

五、脂肪酸主要存在于油脂类食物当中

脂肪分解的脂肪酸，这里指的是饱和脂肪酸，在胃肠道里面，遇到钙会形成难溶物，让钙的吸收率变得很低。因此，在平时的饮食当中要注意合理安排好膳食，最好不要吃过于油腻的东西。