孕期食谱有讲究，不照搬他人

这两年娱乐圈盛行结婚生子，许多明星都加入生子大队中。许多明星妈妈孕期艳光四射，看起来也就是腹部微隆，身材依然好，简直一点“孕味”都没有。我们普通人怀孕，轻易就长了二三十斤肉。而明星妈妈却光彩十足，现在网上盛传这些妈妈有边怀孕边塑身的绝密食谱。

女性怀孕食谱每个人都是不同的，营养餐单应该是因人而异的。每个孕妇体重不同，怀孕、代谢情况不同，别人用着好的食谱未必适合你，因此不要盲目效仿。

李嘉欣孕期食谱

点评：营养均衡，但缺少主食。

李嘉欣生完宝宝后在微博上公开了自己的孕期食谱。

早餐是鸡蛋2只，只吃一个蛋黄，全麦面包，胡萝卜汁加苹果汁；午餐是面条，芝士加绿黄色蔬菜色拉，以及一份鱼肉，草莓或奇异果作甜品；下午茶时间，李嘉欣会选择杏仁、香蕉或无花果，再吃一杯酸奶；晚餐一般是牛肉等肉类，以及大量绿叶蔬菜和牛尾营养汤。

李嘉欣分享心得：“我的个人秘诀是增加体重一定要慢。”

她的这份食谱，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐进食少量牛肉，整体上营养摄入很全面。美中不足的是，晚餐中没主食。孕妇光靠面条和全麦面包所摄取的碳水化合物是不够的，最好一天三餐都有主食。

陈慧琳网传食谱

点评：营养全面，但热量偏低。

剖腹产后6天，陈慧琳就穿着短裙及高跟鞋出院，身材完全看不出走样，让粉丝啧啧称奇。

网上流传着一份陈慧琳的“生子不肥餐”食谱：早餐脱脂奶1杯、蛋白2个、麦片1碗；午餐为节瓜炒牛肉、白饭1碗、豆腐鱼汤；下午茶时间，吃2块苏打饼干，以及低脂乳酪；晚餐包括马蹄蒸肉饼、蒜蓉炒菜心2碗、白饭1碗，草莓6颗。

她的这份食谱，食谱里有菜、肉、饭、水果，算是营养均衡，但明显热量偏低。以蔬菜为例，孕妇每天进食量应该为一斤左右。

一般怀孕后，食量都会有所加大，这是正常的，但孕期饮食不应比普通人多很多。怀孕早期，孕妇的体重一般只增加1-2公斤，所需营养与孕前没有太大的差别。也就是说，在怀孕前三个月，食量与孕前基本持平或稍微增加即可，完全没必要额外进补。孕中期和晚期胎儿明显增大，是孕妇增加体重的主要时期，但孕妇每周增重也不能超过0.5公斤。一般来说，整个孕期的体重增加12.5公斤最合适。

孕期食谱对于准妈妈们而言是不同的，每个人体质不同，不能盲目跟风效仿。准妈妈们要找到适合自己的食谱，吃的营养，并且美丽健康。明星妈妈的食谱只是针对自身制定的，准妈妈们的体质是不同的，所以提醒那些还在盲目效仿的准妈妈们，不仅要为自己的身材，更要为肚子里的宝宝着想。