妈妈紧张会带动宝宝“紧张”

在准妈妈生产之前，都因为第一次生产的缘故，所以会显得很紧张，很焦躁不安。其实各位准妈妈需要注意的是，过度的紧张焦虑会在很大的程度上身心健康和肚子里宝宝的良好发育。

在准妈妈紧张的时候，其实肚子里面的宝宝也会感受到，然后也会一并开始紧张，所以各位准妈妈怎么样才能消除紧张心理，让自己能够以健康的心态来面对生产呢，接下里就来看看专家给出的方法吧：

1、饮食减压法

吃东西能够减轻压力，要是准妈妈觉得压力比较大的时候，其实是能够通过饮食调节来缓解压力的。

有专业数据说明，某些食物可以减轻人的心理压力，然后就能够提高能力和工作效率，这样子可以让工作中的人的思维更加敏捷，让他们集中精力。举例来说，维生素C就有着减轻心理压力的作用。

2、睡眠减压法

充足的睡眠对于正常人来说是很重要的，尤其是准妈妈，只有睡好了才能够精力充沛、心里宽舒。研究表明其实大部分人是不具有充足的睡眠时间的。那么应该怎么样来巩固睡眠呢？

第一步就是应该呆在一个安静的休息环境里面，接着可以根据自己的身体情况进行多时段的睡眠。对准妈妈来说，多时段的休息是调节过度紧张很有效果的一个好办法。

3、转移减压法

当准妈妈觉得有压力的时候，最好是放慢自己的脚步，让自己在家里多休息休息。记住只有适度的休息才可以走更远的路。要想办法转移自己的注意力，这个是减轻心理压力的很好的一个办法。

要是觉得精神长期高度紧张的话，就要在心理自己调节，及时放松自己，可以和家人朋友聊聊天，讲一些自己喜欢的轻松愉快的话题。

4、宣泄减压法

当准妈妈觉得心理压力过大的时候，觉得一个人受不了的时候，那么就要找个宣泄的方法来缓解自己的心理压力。

其实有很多办法可以宣泄自己的情感，比如说可以参加文娱活动，让情绪在活动中得到宣泄。

可以找一个没有人的地方，把心理的烦闷喊出来，但是各位准妈妈一定要知道的是，在没有人的地方叫喊的时候千万不可以用力过猛，要是太用力的话，那样对肚子里面的宝宝将会是非常危险的，弄得不好会有流产的可能性。

最好的办法就是找别人进行倾诉，这也是缓解压力的有效的方法；要是如果还是感觉到心理的压力不能够完全排解出来的话，大哭一场也是发泄的好方法，但是记住无论用什么办法，都不能用力过猛，以免影响胎儿。

5、运动减压法

有专业知识说明，劳逸结合能够有效地减轻压力，可以马上消除疲劳，并且还能够很有效果的转移各位准妈妈的注意力。

那些经过长时段、高强度脑力劳动的准妈妈就更加应该进行有益而适宜的体育运动，这样子可以很有效果地减轻紧张度。但是准妈妈一定要注意，千万要根据自己身体能够承受的情况来做运动，千万不要做剧烈的运动。