产后肚皮松几招恢复紧致小腹 顺产后肚子松弛多久能恢复呢
产后肚皮松怎么办
平日看电视做事坐着的时候就维持缩小腹的习惯,缩小腹时可以进行三到六次的呼吸(吸气吐气),或是维持缩小腹动作30秒,但不需停止呼吸。这些方式均有助于紧实腹部肌肉。 一、腹部雕塑 (一)屈腿仰卧起坐 步骤1:屈膝仰躺于运动垫上,双脚微开与臀同宽,保持脚尖、膝盖朝正前方,脚掌平贴地面,双手手掌置于颈部两侧,吸气预备。 步骤2:吐气,腹部用力,慢慢将肩膀与颈部抬离地面,放松放下时保持头部不着地。 这个动作要训练的是腹部肌肉,但有不少人在头部离地时使用到颈部的肌肉,因而降低锻炼腹部的效果,为避免这个现象,可将手轻放在胸前、耳后,或是轻轻扥住头部。对于腹部肌肉耐力较差的人而言,可以将手往前平放,或是贴住腿部,另外,亦可请其它人在脚尖施压,降低难度。 仰卧起坐强调要屈膝进行的原因在于防止下背部受到过多的压力;同理,许多站立动作要求膝盖微弯,也是要防止膝盖承受过大的压力。
产后新妈妈腹壁松弛如何恢复
展开全部
1、脚踝运动
时间:产后第一天。
做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底,长期坚持,是非常有助于产后腹壁松弛恢复的。
2、呼吸运动
时间:产后第一天。
做法:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气。
3、腹直肌分离矫正产后腹壁松弛
时间:产后第一天。
这种产后腹壁松弛做法:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高。
4、骨盆摇摆
时间:产后第一天。
做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛,有助于产后腹壁松弛恢复。
5、腹部运动
时间:产后半个月后开始做这个产后腹壁松弛恢复运动。
做法:平躺在床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双腿并拢,待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数次,每日二次。
因此,新妈妈们不用对自己产后腹壁松弛的现象烦恼了,只要常见坚持做这些恢复运动,就能将松弛的腹壁进行改善,达到一定的收紧。不过,这些方法需要很长时间才能达到效果,如果新妈妈想立刻恢复完美身材,不妨试试产后腹壁松弛手术呢。
顺产后肚子松弛多久能恢复呢
我用的一款缩荫产品 千黛斯,用着挺好用的,它是我一位好朋友介绍给我的,后来我觉得不错,就在网上买了几个周期,没想到它的效果是如此的好,最后还是它治好我的症状。
产后肚皮下垂松弛 如何才能恢复平整?
一般体态变形的病人,大多集中在腰腹部及下半身。通常下半身变形,大多是因为脂肪堆积所致。因此,利用抽脂的方式可以解决大部分的问题。当然,如果因为抽脂完所造成的皮肤松弛,这时就必须利用拉皮的方式,将多余的皮肤切除,才能有效的改善其问题的所在。腹部最常见的问题,就男性而言是啤酒肚,而啤酒肚主要是因为腹部内肠系膜等脂肪累积,腹内压力大增而凸出所导致;因此真正的皮下脂肪并不是很多,所以抽脂的帮助可能有限。而就女性来说,若未生过小孩,仅是小腹微凸,当然抽脂即可解决问题。但是,如果是产后筋膜及皮肤松弛,或者是减肥后,所导致的皮肤下垂,则抽脂可以改善的程度就有限了。针对这样的问题,就必需将松弛下垂的皮肤及皮下脂肪切除。同时,将松弛的腹壁筋膜加以缝紧,这样才能彻底解决问题,这就是所谓的腹部拉皮手术。腹部拉皮可以明显的改善整个腰腹部的曲线,不过,并不能完全消除妊娠纹,它只能减少妊娠纹的数量。同时,得在下腹部留下一道长长的疤痕。所以,并不是没有缺点的。另外,有些患者同时有脂肪肥厚,腹壁筋膜松弛及皮肤下垂的问题,这时候处理的方式,要分两阶段比较好:先做抽脂,三个月后再做腹部拉皮。为何要先做抽脂呢?主要是因为抽脂后,皮肤会再松弛一些,所以之后做拉皮可以拉的更多,更彻底.至于为何要间隔三个月才能做拉皮呢?主要是考虑,刚抽脂完皮肤的血液循环较差,如果马上做拉皮手术,可能会影响伤口的愈合,因此,最好不要超之过急。产妇通常对于下垂松弛的肚皮,都希望能够赶快恢复到怀孕前的平整。因此,每位患者都很心急,想知道何时可以做腹部拉皮手术。但是对于产妇,我还是建议先勤做产后腹部复建,通常都会有改善。如果半年后无改善迹象,再加上不会有再怀孕的计划,这时才考虑做腹部拉皮手术。腹部拉皮手术可分为局部(小拉),或全面性腹部拉皮术。要选择那一种手术方式,主要是看个人腹部松弛的状况来决定。1. 局部腹部拉皮术(小拉):即从耻毛上方,划一约15~20公分的切口,将下腹部的皮肤及脂肪掀开至肚脐处,再将松弛的腹壁筋膜缝紧,最后,将腹部皮肤往下拉至耻毛上缘,并切除多余的部份,再缝合伤口.必要时,可同时作上腹部及腰部的抽脂,让整个曲线更窈窕.2. 全面性腹部拉皮术(大拉):如果整个腹部松弛及外凸严重时,局部腹部拉皮术能改善的效果有限,要彻底解决问题,只能采用全面腹部拉皮术.其做法与局部腹部拉皮术雷同,只是下腹切口需延长至两侧骨盆处,腹部皮肤脂肪需掀开至胸下肋骨处,松弛的腹壁筋膜: 从胸下缘至耻毛上缘需要完全缝紧,肚脐则沿边缘切开留在原位,这种方式可以完全切除耻毛至肚脐处整块的腹部皮肤及脂肪.但是,为了防止伤口愈合不良,接近伤口处及上腹部不建议同时做抽脂手术。局部腹部拉皮术与全面腹部拉皮术的异同:1.全面腹部拉皮术可全面性的改善整个腹部,使其变平坦,而局部腹部拉皮术仅限于下腹部.2.全面腹部拉皮术可一举切除肚脐以下松弛的肚皮,包括妊娠纹;而局部腹部拉皮术则仅解决小部份的问题.3.局部腹部拉皮术可以合并上腹部抽脂,但是,全面腹部拉皮术则不建议.4.在下腹部的疤痕(耻毛上缘与剖腹产雷同),较短的约二十公分左右,全面腹部拉皮术则需延长至两侧骨盆处,甚至要更往外延伸.此外,肚脐周围也会有一圈疤痕.5.局部腹部拉皮术可以不住院;全面腹部拉皮术则需住院一至二天.6.两者均需放置引流管.7.两者费用会有所差别.腹部拉皮术后的注意事项:1.手术后平躺时,建议头高脚高,下床行走时则略为弯腰,如此可以减少腹部伤口的压力及疼痛感,并有助于伤口的愈合.2.手术后,建议使用束腹带约1~2个月,可以帮助腹部的塑形,并减少不适感.3.手术后三个月内,伤口建议使用美容胶贴合,有助于疤痕的美观.4.手术后三个月内避免激烈的腹部运动.拥有光滑平坦如水蛇般的腹部及腰部,是每个爱美的女人追求的梦想,专业的整形外科医师才能提供正确的治疗方针,尽量帮助病患达成梦想,但是,医师并不是神,如果一个医师过度吹嘘效果,保证无并发症,或是一定完美无缺的改善,个人认为,这样的医师并不值得信赖.因为,没有一件事情是完美的,凡是手术必留下痕迹,包括可能的大小并发症,机率虽小,但也是不能轻忽的.所以,只有找对医师,才能让自己的问题得到最好的改善.
产后肚子松弛怎么收紧
第五步---肩膀与小腹都放松後。重复步骤一,慢慢吐气然后将上半身挺起、二平常坐在椅子上时 可以做几个小动作 来帮助瘦小腹喔
第一步---坐在椅子上。
&&&&&
要瘦小腹最重要就是忌冰。
步骤三
仰躺在床上,然后吸一口气,然后往上伸展后!
这样就可以成功有效的瘦小腹喔
嗯嗯~~祝你成功^^
小腹瘦身操
步骤一
首先躺在床上或是地上。
步骤二
接着腹部用力,腰部不要离开床面。
步骤四
延续B-1的动作,在回到原地。
第三步---吐气慢慢加快,双手平放在身体的两侧!。
第二步---两手轻轻放在小腹上,肩膀保持轻松,然后等到气吐完后。
第四步---小腹已收到最紧的程度时,慢慢地开始吸气,脚往上伸展,各做20次:
肚脐上方一指处画圆按摩50下~
肚脐左右各三指处按摩50下~
肚脐下方四指处按摩50下~
要持之以恒喔,慢慢地吐气,将臀部抬起来,然后脚屈膝并且并拢。
第六步---尽量吸气,吐气的同时渐渐收紧小腹,然后双手交叉放在头部后面!,转而换成腹部向下压的方式,小腹越收越紧,然后双腿交叉后,气也同时吐完,两腿慢慢往上抬。重复步骤一~四,各做20次,此时小腹不用刻意收缩!
还有在睡前或起床後做按摩运动
生完孩子肚子皮很松怎么紧致
你好,可以弯腰多次,按照自己能接受的量来每天锻炼。可以10个为一组,每天做5组。如果你很少得到这样的锻炼,刚开始会有一点不适应,会觉得很累很疼。不过时间久了,你的腰柔韧度会大大提高,活动起来更方便。也可以做仰卧起坐
生完孩子,肚子上的肉松松的,如何能恢复紧致。
合理饮食+适量运动可以帮助你去掉肚子上的肉。 1、运动方面可以选择适合自己的,比如跳绳,呼啦圈,仰卧起座。 刚开始每天的运动量不用太强,可以由少到多的增加,慢慢就会看见效果的。 如果你孕前不是肥胖体质,不用担心,慢慢就会恢复到以前的身材。如果要肚子特别紧致,一个要坚持,每天都要运动。 2、燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。而且燕麦减肥食谱有减肥保健双功效。 一、燕麦片黑芝麻粥 材料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:白糖。 做法: 1、将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥。 2、出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了。 二、玉米燕麦粥 材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。 做法: 1、将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。 2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。
生完小孩腹部肉松弛,什么方法可以让腹部恢复紧绷
刚生完小孩是不可以吃减肥药的,会很伤身体的。每天早上喝一杯盐开水。最瘦上半身的方法:知母和麦冬各6克用沸水冲泡代茶饮。