孕期控制饮食会饿着胎儿吗？

斌姐您好，我现在孕中期，没有像其他孕妈一样特意吃各种滋补食品，除了孕妇奶粉之外，都是正常吃饭。可能就是食量比以前大不少，所以体重增长很多。如果刻意控制饮食的话，要怎样才能保证宝宝的营养啊？

——网友 丸丸

丸丸，您好！

从理论上来说，孕中期开始，虽然部分营养素的需求有所提高，但是只要饮食搭配合理，是不需要吃营养补充剂的。

孕期各类食物建议摄入量如下图：

当然这个建议是针对于大部分人群，如果想做到个性化指导，一是可以参考孕期APP饮食建议小工具；二是找营养师量身定制。

另外，由于你没有给我孕前体重、现在体重和孕周，没有办法评估你目前体重增长值是否是正常的。但你可以用孕期APP里的妈妈体重小工具测试下，增长是否在正常范围。如果真的超重，是需要管理体重的。

孕期要达到营养均衡的目标，并不是需要吃很多，而是要“会吃”、“挑着吃”。高能量、高脂和高糖的食物也是要尽量避免的，如果容易饿，主食可以换为粗粮、蔬菜也多吃绿叶菜，高膳食纤维饮食可以增加饱腹感，避免因摄入过多，能量超标而导致体重飙升。

孕妈妈营养越高越好吗？

常说孕期营养是一人吃两人补，怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈咪，鸡、鸭、鱼、肉、蛋，变着样儿的吃，那对于孕妈咪是不是营养越高越好呢？

营养过剩的危害：孕期营养过剩可能使孕妈咪和胎儿均出现一些并发症，如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外，孕期体重增长过多还会加重孕妈咪的心脏、肝脏以及骨骼负担，分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长，产褥期卵巢功能恢复缓慢，产后月经推迟，甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。

椰子水可以补羊水？

从饮食摄入的角度来讲，成熟的椰子水中，每100克约含300毫克钾、100毫克钠，相比饮食建议钾钠比为4:3来说，钾含量过高，也是不建议作为正常补液盐来长期服用。况且椰子水含有糖分，长期大量饮用对于孕妈妈控制血糖也是极为不利的。

再从消化吸收的角度来讲，同其他食物一样，不管是椰子水还是豆浆，都要经过人体胃肠消化吸收，通过体液输送身体所需的各个器官，绝不会定向通过胎盘成为羊水，所以在正常饮食摄入的情况下，喝白开水、椰子水或者豆浆差别并不大。

斌姐碎碎念：

最后要提醒大家，

孕期并非营养越高越好，

当心营养过剩！

孕前体重正常的女性，

孕期体重共增加12公斤左右

比较理想。

你在孕期控制过饮食吗？

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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你如何健康喂养孩子！