哪些因素导致准妈妈睡眠质量下降？

自从肚子里有了宝宝，许多准妈妈都觉得自己的睡眠大打折扣。原本晚上睡的又香又甜，现在却总难以入睡，或是睡着了却总是起夜。那么，导致准妈妈睡眠质量下降的因素究竟有哪些呢？妈妈们又该如何应对呢？我们不妨来看看专家的解析和对策。

1、 噩梦的影响

专家解析：有的准妈妈常常多梦易醒，这是因为白天心理压力过大，容易忧虑，同时晚上睡眠浅会清晰地记住每一个梦。

对策：准妈妈的心情好坏对宝宝将来的性格也是有影响的，因此要学会减轻压力和顾虑，让自己心情快乐，看一本抒情的书，听一点背景音乐，多看一些可爱宝宝的照片，多想开心的事情或是做深呼吸都是很有帮助的。

2、尿频的影响

专家解析：准妈妈的肾脏比孕前多过滤30%～50%的血液，因此负担增加，尿液也就多了起来。同时子宫随着胎儿的生长而变大，对准妈妈的膀胱压力也会增大，小便次数增多，尤其是在晚上会影响准妈妈的睡眠。

对策：白天多喝水，晚上就应该尽量少喝。不要憋尿，起来上厕所，然后赶紧回来接着睡。

3、营养的影响

专家解析：有的准妈妈睡觉会发生抽筋，这是因为身体负担过重，缺少一些钙、微量元素等。

对策：准妈妈应该多补充一些钙、镁、维生素B。保证膳食中有足够的钙，鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。建议怀孕20周时开始口服钙片了。

4、胃灼热及便秘的影响

专家解析：有的准妈妈会感到胃有灼热感，这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿会压迫到胃，导致胃酸流出来，让准妈妈感到胃灼热。同时，消化系统在孕期工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而容易引起便秘。

对策：避免油腻或味道过重的食物，也不要在吃完东西后立即躺下，躺着的时候上身应该垫高一些。

总结：准妈妈孕期失眠是常见现象，妈妈们大可不必惊慌。白天要保持良好心情，睡前可以听听音乐，舒缓心情，一个好心情也会让宝宝将来有个好性格。同时，准妈妈要避免一些油腻或者味道过重的食物，不要给肠胃加重负担。了解了导致睡眠不佳的这些原因，也明白了解决对策，准妈妈们一定能睡个好觉！