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哪些因素导致准妈妈睡眠质量下降?

2022-12-03 05:39:00孕产
自从肚子里有了宝宝,许多准妈妈都觉得自己的睡眠大打折扣。原本晚上睡的又香又甜,现在却总难以入睡,或是睡着了却总是起夜。那么,导致准妈妈睡眠质量下降的因素究竟有哪些呢?妈妈们又该如何应对呢?我们不妨来看看专家的解析和对策。 1、噩梦的影响 专家解析:有的准妈妈常常多梦易醒,这是因为白天心理压力过大,容易忧虑,同时晚上睡眠浅会清晰地记住每一个梦。 对策:准妈妈的心情好坏对宝宝将来的性格也是有影响的,因此要学会

自从肚子里有了宝宝,许多准妈妈都觉得自己的睡眠大打折扣。原本晚上睡的又香又甜,现在却总难以入睡,或是睡着了却总是起夜。那么,导致准妈妈睡眠质量下降的因素究竟有哪些呢?妈妈们又该如何应对呢?我们不妨来看看专家的解析和对策。

1、 噩梦的影响

专家解析:有的准妈妈常常多梦易醒,这是因为白天心理压力过大,容易忧虑,同时晚上睡眠浅会清晰地记住每一个梦。

对策:准妈妈的心情好坏对宝宝将来的性格也是有影响的,因此要学会减轻压力和顾虑,让自己心情快乐,看一本抒情的书,听一点背景音乐,多看一些可爱宝宝的照片,多想开心的事情或是做深呼吸都是很有帮助的。

2、尿频的影响

专家解析:准妈妈的肾脏比孕前多过滤30%~50%的血液,因此负担增加,尿液也就多了起来。同时子宫随着胎儿的生长而变大,对准妈妈的膀胱压力也会增大,小便次数增多,尤其是在晚上会影响准妈妈的睡眠。

对策:白天多喝水,晚上就应该尽量少喝。不要憋尿,起来上厕所,然后赶紧回来接着睡。

3、营养的影响

专家解析:有的准妈妈睡觉会发生抽筋,这是因为身体负担过重,缺少一些钙、微量元素等。

对策:准妈妈应该多补充一些钙、镁、维生素B。保证膳食中有足够的钙,鸡蛋、豆制品和牛奶就是安全的补钙食物。建议怀孕20周时开始口服钙片了。

4、胃灼热及便秘的影响

专家解析:有的准妈妈会感到胃有灼热感,这是因为孕激素的变化以及不断长大的胎儿会压迫到胃,导致胃酸流出来,让准妈妈感到胃灼热。同时,消化系统在孕期工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而容易引起便秘。

对策:避免油腻或味道过重的食物,也不要在吃完东西后立即躺下,躺着的时候上身应该垫高一些。

总结:准妈妈孕期失眠是常见现象,妈妈们大可不必惊慌。白天要保持良好心情,睡前可以听听音乐,舒缓心情,一个好心情也会让宝宝将来有个好性格。同时,准妈妈要避免一些油腻或者味道过重的食物,不要给肠胃加重负担。了解了导致睡眠不佳的这些原因,也明白了解决对策,准妈妈们一定能睡个好觉!