孕期常做这几个运动，宝宝出来快

孕期适当的运动对孕妇和胎儿都是有益的。孕期锻炼的女性往往能明显减轻其腰酸背痛的症状，并且拥有更好的精力，体型以及进行顺利的生产，产后也能快速恢复体型。下面推荐的锻炼都很简单也能很好的加强整个身体素质，孕妈可以轻易在家里进行，并且在每个三个月的孕期都是安全的。

借助椅子背面，双脚分开平行，臀部分开。将你的脚趾和膝盖朝外旋转45度，向上向里收起你的肚子，弯曲你的膝盖，尽可能降低你的身体，同时保持你的背部笔直。伸直你的腿回到起始位置。

躺在你的右侧，前手臂支撑你的头部，右腿弯曲45度角，左腿伸直。将你另的左手臂放在地板上稳定身体。尽力向上抬高你的左腿，重复进行。

然后弯曲你的左膝盖，放在前侧枕头上支撑，伸直右腿，尽可能抬高你的右腿。

换边，进行另外一边腿部的训练。亲测此法可以非常显著减轻屁股两侧酸痛。

靠墙站立，用腰背部贴紧墙面，反复呼气，前后摆动骨盆；站着或者双膝支撑趴在床上轻微向前倾斜骨盆都可以，每次持续5分钟左右。

每只手握住3-8磅的重量（没有哑铃可以用矿泉水瓶替代），手掌朝向身体。弯曲你的胳膊，使你的手臂形成一个90度的角度.然后，保持你的肘部弯曲，提升重量到肩高。垂直放下你的手臂到你身边，然后拉直到回到起始位置。重复12次。

平躺后双腿弯曲，收紧臀部肌肉，保持像憋尿的感觉，坚持5-10分钟，然后放松，重复10次，这个孕期和产后都能做。