准妈妈冬天进行锻炼 选择早10点晚5点

11月8日是立冬节气，立冬之后天气会变得越来越冷。重庆市中医院妇科主任、中医师袁萍提醒人们在饮食、保暖等各方面都将有所改变，尤其是怀孕的准妈妈，要多多注意。

饮食忌辛辣，以免加重便秘

准妈妈怀孕，从中医的角度来说，是阴血下聚，所以要注意保宫养胎，“准妈妈容易阴虚火旺，所以不要吃太容易上火的东西，经常吃一些益气健脾的食物，如炖汤加一些沙参或山药。”

我们的日常生活中已经离不开热气腾腾的火锅了，天冷吃火锅是一个通过饮食刺激取暖的选择，“火锅里面有很多添加剂，会影响到宝宝。”

袁医生说，准妈妈最好不要吃火锅，因为女性怀孕后，下腔静脉血液循环降低，很容易会便秘，或者痔疮，“这个时候再吃火锅，或者辛辣食物，会加重准妈妈便秘或痔疮风险。”

开空调取暖需通风

天气慢慢变冷，准妈妈开空调取暖时，不要把门窗关的太严，最好留条缝隙，保持房间通风，使空气循环。

如果一直都是紧闭房门打开空调取暖，空气不流通，很有可能会让准妈妈缺氧，“准妈妈缺氧后，直接影响胎儿宫内缺氧，对宝宝的大脑发育有一定的影响，容易造成胎儿生长发育缓慢。”

在空调房保持通风良好的情况下，可以在房间里面放一盆清水，也可以采用加湿器，增加空气湿度，空调房里水分流失较大，鼻腔会觉得非常不舒服，准妈妈要是一直都在空调房间里面的话，会觉得不适，甚至流鼻血。适当增加空气湿度，就能够让准妈妈舒服很多了。”

对于睡觉取暖的电热毯，医生建议最好不要使用，“电热毯有没有辐射现在我们还没有一个肯定的结论，但通常情况下都不建议准妈妈睡觉时使用，要是睡觉前先打开电热毯，入睡的时候再关掉的话，是可以的。”

天冷锻炼时间早10晚5

怀孕时，肚里的胎儿需要母体供给营养，准妈妈体内的钙质迅速流逝，对钙的需求量增大，除了吃医生开的补钙药物外，准妈妈最好是多晒晒太阳，“阳光中的紫外线使人体产生维生素D，能够在一定程度上帮助人体钙的吸收。”

但冬季阴霾天气较多，总是没有多少阳光，这样准妈妈可以选择食疗的方式补钙，“虾皮、虾仁、鱼肉、牛奶都是高蛋白食物，在日常饮食中，准妈妈最好是多吃一些。”

在补充营养的同时，准妈妈也要注意控制体重，经常做一些锻炼，“每天适量运动一个小时，根据个人情况分成几次完成。”

在天气较冷的秋冬季，准妈妈运动不要太早或太晚，“早上10点和晚上5点是最佳运动时间。早上太早，外面天气还不太好，植物还未进行光合作用，空气中的氧气含量不高，主要都是二氧化碳。到了晚上，温度较低，准妈妈容易受冷感冒。”