改善孕期便秘看这里

一般来说，一天3次或者一周3次大便都是很正常的。但是准妈妈因为怀孕后体内孕激素的迅速增多，使胃酸分泌减少，胃肠蠕动能力减弱，就可能让准妈妈产生便秘。

特别是到了孕晚期，准妈妈便秘的情况可能会变得更严重。吃进去的美食在胃肠道产生了滞留，其中的水分被肠壁细胞重新吸收，粪便变得又干又硬。增大的子宫也会压迫到直肠，准妈妈的腹肌也会变得软弱，导致腹部没有足够的压力推动粪便的排出，排便的难度系数开始直线飙升。

对于准妈妈来说孕期便秘非常难受，但是我们可以从饮食和运动两个方面来改善。

首先，要养成良好的生活习惯，每天最少要喝1.5L的水。同时建立一个好的排便习惯，每天定时排便，可以选择在早上起床后或者餐后两个小时之内。

其次，应该调整自己的饮食，多吃一些富含纤维素的蔬菜，避免太多刺激性的食物，比如说辣椒和大蒜。

还有，准妈妈要少喝茶、咖啡等饮料，减少对大肠的刺激性。晨起服用温蜂蜜水，或者空腹食用1-2根香蕉，也是不错的解决便秘的小秘方。

当然最关键的还是要坚持适当的运动，比如瑜伽、慢跑、游泳等。在自身条件允许的情况下，每天可以锻炼30分钟以上。如果实在没有时间，也要坚持每周3天、每次20分钟的锻炼时间。

如果通过运动和饮食的调节，准妈妈的便秘还没有得到改善，就要考虑使用药物治疗，比如说乳果糖等。虽然这些药物可以直接在肠道内产生作用，对宝宝是没有副作用的，但是也一定要在医生的指导下使用。

可以说导致准妈妈便秘的罪魁祸首就是激素，而激素是无法进行改变的，所以准妈妈只能从自身的习惯开始进行改变，让便秘的情况得到改善。有了便意就要及时去排便，没有便意也可以多待一会儿，多吃蔬菜水果，心理负担不要太大。