备孕不单单是指妇女，还包括育龄妇女？

备孕，顾名思义，就是育龄妇女在怀孕前需要做的一系列准备工作，对最佳妊娠和分娩起着至关重要的作用，直接关系到即将怀孕的宝宝的健康。出生和婴儿成年后患各种疾病的风险程度。

特别提醒：备孕不仅仅指育龄女性，也包括育龄男性。

01. 什么时候开始备孕

怀孕是优生优育最重要的前提，那么什么时候开始备孕最好呢？

估计这是很多准父母都特别困惑的事情。 其实并没有标准答案。 每个人的情况不同，体质不同，很难做到一个量化的标准时间。

但是备孕叶酸片什么时候吃，如果满足以下条件，就可以开始尝试受孕了：

① 夫妻双方进行孕前体检非常重要，排除可能的疾病和营养缺乏。

②夫妻双方戒烟戒酒至少半年，作息规律，避免熬夜。

③保持正常体重，BMI保持在18.5-23.9之间【BMI=体重（kg）÷身高（㎡）】

④ 2016年版《中国妇女儿童膳食指南》强调，至少应在孕前3个月开始补充叶酸。 因此，建议至少准备半年时间，将身体各方面调整到最高水平。

资料来源：中国妇女儿童膳食指南2016

02.正常人如何备孕

备孕女性可以从以下几个方面进行准备。

1.每天补充0.4mg（400μg）叶酸（维生素B9）补充剂

叶酸缺乏可增加孕妇先兆子痫和胎盘早剥的发生率，胎盘发育不良可导致自然流产。

叶酸缺乏，尤其是巨幼红细胞性贫血的孕妇，容易出现宫内发育迟缓、早产和低出生体重儿。

孕早期叶酸缺乏可引起胎儿神经管畸形，主要表现为脊柱裂、无脑等中枢系统发育异常。

由此可见，叶酸对人体非常重要，尤其是对孕妇和孕妇来说。 叶酸在人体内的正常储存量为5-10毫克，约50%储存在肝脏中。 然而，食物中叶酸的生物利用度很低。 天然食品中的叶酸经烹调加工后可损失50%~90%； 合成叶酸的稳定性很好，可以直接被肠道吸收。 空腹服用叶酸的生物利用度为100% %，与其他食物混合后生物利用度约为85%，仍是天然食物叶酸的1.7倍。

因此，备孕女性服用叶酸补充剂是非常有必要的，可以预防因体内叶酸不足而引发的一系列风险。

孕早期、孕中期、孕晚期和哺乳期叶酸的需要量分别为400μg、600μg、600μg和550μg。

2、经常吃含铁丰富的食物

孕期体重增加和血容量增加很容易引起生理性贫血，所以备孕期间体内需要储存一定量的铁质，以防止孕期贫血。

含铁丰富的食物很多，首选动物性铁，吸收利用率高，如各种红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）、动物血（鸭血、猪血等） 、动物肝脏（如猪肝）。

建议备孕女性每天吃50-100克红肉，每周吃一次动物血或猪肝（25-50克为宜，不可过多），同时多吃水果而富含维生素C的蔬菜，有助于提高铁的吸收和利用。

3、选择加碘盐，注意补碘

碘对孕妇非常重要。 如果孕期严重缺碘，可能会影响胎儿神经和肌肉的发育，还可能导致胚胎和围产儿死亡率升高。

中国营养学会推荐成人正常碘摄入量为120微克/天，每天补充6克食盐即可满足。

另外，孕期（早、中、晚期的碘需要量会在每天120微克的基础上增加110微克），建议在食用加碘食品的基础上，每周食用一次高碘海产品。盐。 如海带、紫菜等。

4、注意口腔疾病

母体牙周炎是早产儿和低出生体重儿的独立危险因素。 如果孕期有蛀牙问题，一定要好好治疗，养成早餐刷牙、饭后漱口的好习惯。

5、不喝或少喝含糖饮料，如碳酸饮料、果橙、奶茶等。

03. 肥胖和体重不足的人如何备孕

1、肥胖者

肥胖是指BMI指数≥28的人。受孕前必须将BMI指数降至正常范围（18.5-24），尤其是女性。 现在很多肥胖的女性都患有多囊卵巢综合症，很难受孕。

可以通过控制饮食和加强运动，将体重控制在合理范围内。

2.体重过轻的人

低体重是指BMI指数

可以多摄入优质蛋白质，包括鸡蛋、牛奶、牛肉等肉类备孕叶酸片什么时候吃，加强锻炼，增加体内肌肉含量。

04.育龄男性如何备孕

1、与育龄妇女一样，每天补充400微克叶酸。

2、戒烟戒酒，保持良好的生活习惯。 如果配偶一方或双方经常饮酒，会影响下一代的受孕和健康。

3、注意补充锌、硒，保证精子的质量和数量。

05.总结

备孕是一个非常重要的阶段。 很多育龄夫妇根本不重视，导致怀孕后出现一系列问题，后悔莫及。

谨以此文送给准备怀孕的准妈妈准爸爸们。 祝您以最佳的身心状态，为新生活的到来做好准备。 后期将在孕早期、孕中期、孕晚期、哺乳期陆续推出各种专科。 营养知识，记得注意查看哦！

欢迎关注：今日头条【注册营养师尹克祥】

第一时间获取营养干货知识和饮食指导，避免生活中那些不起眼却毁灭性的健康误区，一起吃得健康，动得健康。