（把握备孕细节·女性篇）补充叶酸孕早期是胎儿畸形

【掌握备孕细节·女性】

· 补充叶酸

早孕期是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期。 细胞生长和分裂非常活跃。 这时候叶酸缺乏会导致胎儿畸形。 为了怀上健康的宝宝，需要补充叶酸以降低神经管缺陷的风险。

有关专家指出，补充叶酸需要从孕前3个月一直补充到孕3个月，每天0.4毫克，因为服用叶酸后至少需要4周才能改善叶酸缺乏的状态在身体里。 除了服用叶酸片外，还可以从食物中补充叶酸，如动物肝脏、菠菜、西兰花、橙子、香蕉等富含叶酸的食物，可以多吃。

·放弃烫发和染发

发表在《环境与健康展望》( ) 上的一项研究显示孕育健康聪明的宝宝，在美发沙龙工作的女性生出先天缺陷婴儿的风险增加了一倍，这可能是由于她们每天吸入的毒素。 染发剂和烫发剂中的一种成分是对苯二胺，它对人体健康有害。

市场上的染发剂和烫发剂质量参差不齐。 有些产品可能会直接刺激头皮，引起瘙痒、皮炎等，有些成分甚至可以通过皮肤和毛囊进入血液，对健康构成威胁。 所以，孕妇最好放弃烫发和染发，这也是为了宝宝的健康着想。

· 不要喝太多冷饮

子宫是宝宝出生的重要器官，但也是一个很“冷”的地方。 中医认为，女性体质属阴，不可贪凉。 寒凉、生冷食物吃多了，会消耗阳气，引起内寒邪气，损伤子宫，影响怀孕。 因此，孕妇夏季不可贪寒，冷饮不可过多饮用，寒性食物不可过多食用，以免引起“宫寒”。 另外，夏季空调温度不宜调得太低。

【掌握备孕细节·男士】

· 适当的运动和健身

不要认为备孕是女人的事。 如果男方不能提供优质的精子，女方再怎么努力也是白费力气。 备孕期间，女方不仅要锻炼身体，还要为宝宝的降生做准备，为熬过十月孕期的磨难打下基础。

同时，男性也要进行适当的运动健身，才能产生更好的精子，比如慢跑、散步、游泳、羽毛球、篮球、乒乓球等运动，都是非常适合男性的。准备备孕的同胞。

·停止高强度工作

高强度的工作或长期熬夜加班，难免会导致作息不规律、睡眠不足等，也会影响夫妻生活，成为怀上健康宝宝的绊脚石。 为了怀上一个健康的宝宝，工作强度过大的男性在准备生育之前就应该做好调整，以免身心压力过大，影响身体健康，进而影响生育能力。

·戒烟戒酒

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质可通过血液进入人体，导致男性精子数量减少，精子质量下降。 而且，香烟燃烧过程中产生的有害物质，可能引起细胞突变，破坏生殖细胞，容易引起基因突变，导致胎儿畸形或智力低下。 过量饮酒会影响男性精子的质量孕育健康聪明的宝宝，还可能导致性功能障碍、生育能力低下等，不利于怀上健康的宝宝。