想要宝宝的妈妈睁大眼睛学习了——干货来了！

想要宝宝的妈妈们擦亮眼睛好好学习——干货来啦！ 备孕妇女的饮食在普通人膳食指南的基础上增加以下3项：

1、调整合适的重量；

2、富含铁的食物，选择加碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；

3. 禁止吸烟和饮酒。

为什么要注意以上3项？

1、孕前体重——新生儿出生体重、婴儿死亡率、妊娠并发症密切相关；

2. 育龄妇女缺铁和缺铁性贫血患病率高——缺铁导致早产、胎儿生长受限、新生儿低体重儿和孕期缺铁性贫血。

3、碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素——碘缺乏对胎儿的智力和身体发育有不良影响。

4. 叶酸缺乏会影响胚胎细胞的增殖和分化，增加神经管缺陷和流产的风险。

5、吸烟、饮酒——影响卵子质量、受精卵着床和胚胎发育。

保持健康的体重

如何确定 - 体重、铁、碘、叶酸是否正确？

1. 正常体重指数范围——BMI为18.5~23.9kg/m2（BMI为体重公斤/身高米的平方）。

2. 低体重（BMI<18.5）- 每天加餐1-2次（增加牛奶200mL/d或畜肉50g或蛋/鱼75g）并定期运动增重。

3、超重（23.9≤BMI<28）、肥胖（BMI≥28）——建议每天进行30-90分钟的中等强度运动，避免暴饮暴食，减少高脂肪、高能量、高糖的摄入食物，并增加膳食纤维的摄入量，选择升糖指数低的食物。

4、补铁——一日三餐瘦肉50-100克备孕需要补充哪些营养，每周一次动物血或畜禽肝肾25-50克备孕需要补充哪些营养，同时摄入含维生素C较多的蔬菜水果。

5. 碘——除了每天6克碘盐外，每周吃一次海带/海藻/贻贝（贻贝）。

6、叶酸——每天补充400微克叶酸。

7、孕前6个月戒酒戒烟，远离吸烟环境，生活规律，避免熬夜，睡眠充足，心情愉快。

参考

中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）。 北京：人民卫生出版社，2016．

中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2013）。 北京：科学出版社，2014.

杨月新。 《中国食物成分表》第2版。 北京：北京大学医学出版社，2011．

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