孩子十岁前，每天晚于这个点睡觉，有几重隐患会在青春期集中爆发

文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，拥有本文版权，欢迎分享）

对于孩子而言，充足的睡眠是保持其身体健康发育的关键。然而现实是，很多孩子就像磨人精，天天不睡觉，只顾着在床头“蹦迪”，折腾宝妈们不说，自己的发育也受到了影响。

下面给大家分享一些实用的睡眠知识，希望能够帮助到各位宝妈。

孩子每天睡多久才算正常？

在此之前，宝妈需要先明白一个前提：孩子的睡眠周期不及成人，往往是比较短的，每次维持的时间可能不足一小时，这也就意味着他们睡觉是比较碎片化的，没办法整个真正的整觉，可能会不停醒来，宝妈的睡眠质量也会随着受到影响。

美国儿科学会及睡眠学会针对不同年龄儿童推荐了每天的睡眠时长标准：

0~3个月：16~18小时

4～12个月：12～16小时

1～2岁：11～14小时

3～5岁：10～13小时

6～12岁：9～12小时

13～18岁：8～10小时

而具体要睡多久才算是正常，其实专家们也没有给出准确的答案，因为受个体差异的影响，所需的时长有所不同，所以是没有准备的答案的。不过，如果发现孩子每天的睡眠时长少于8小时，多于18小时则需要注意调整，以免影响骨骼以及大脑的发育。

孩子10岁前，晚上睡觉时间别超过这个点

《根据2019年微信年度数据报告》大数据挖掘结果显示，00后儿童以夜猫子居多，晚睡早起情况较为严重，长期睡眠不足，可能就会导致诸多亚健康状况。

由于现在网络较为发达，加上孩子们的课业压力确实较为繁重，导致其养成了爱熬夜的不良习惯。

同济大学附属同济医院儿科的研究结果表明，儿童持续睡眠时间不足，可能会导致其情绪以及日常行为发生极大转变、注意力时间过短、神经系统认知障碍等，且这些因睡眠引起一系列“后遗症”，往往在青春期后期会集中爆发，其睡眠以及昼夜节律变化，可能会增加青春期孩子出现情绪、行动、认知、社交以及身体健康领域的风险。

因此，专家建议，孩子们在10岁之前，每天晚上睡觉别超过11点。这样才能保证他们将来能够安稳度过青春期。

如何改善孩子的睡眠

1、营造良好的睡眠环境

建议根据孩子不同的年龄阶段选择合适的床，然后盖得被子要轻软、柔肤、温暖，室内的温度保持在26度为宜，而且灯光调暗，轻声说话，尽量减少你和他的互动，这样能够帮助孩子们快速进入睡眠状态。

2、培养良好的睡眠习惯

合理安排娱乐时间和学习时间，睡觉前要放空大脑，不安排压力或者刺激过多的学习以及游戏；睡前不吃东西，可多喝牛奶、听音乐、读书以及做舒缓的运动助眠。

3、父母做好榜样

家长是社会和家庭的中流砥柱，是孩子们学习的榜样。所以，作为家长就需要以身作则，在平时做好生活管理，少在孩子面前熬夜玩手机，平时保持科学的作息以及生活的习惯，这样就会在无意识中给孩子树立了好榜样，相信他们在父母的熏陶下，也能学会早睡早起的好习惯。（lyj）