这样吃，健康好孕自然来 健康之路好孕来下

怀孕期间的正确饮食计划

1.饮食内容要丰富，三餐要规律。怀孕的时候需要更完善而丰富的饮食内容，且三餐要规律，才能达到营养均衡的效果。怀孕时期不能偏食，缺任何一种营养素都会影响到胎儿的发育。

2.以少量多餐的方式补充营养。要注重均衡饮食，合理搭配，以少量多餐的方式做补充，每餐不宜吃得过饱。

3.补充优质蛋白质，以清淡易消化为原则。优质蛋白质主要来源是动物性的蛋、肉、鱼、奶类，而植物性则以黄豆及黄豆制品，如豆浆、豆腐等，且以清淡、易消化、营养丰富、低热量为原则。

4.避免吃刺激性食物。怀孕初期，如吃太刺激食物可能会加重孕吐;而怀孕末期时，如果吃了刺激性食物，也容易有胃灼热感等不舒服的症状。

5.多吃天然食物，确保维生素和矿物质的摄取。准妈妈应该吃天然而完整的食物，多从天然的鱼类、肉类、蔬果类摄取维生素和矿物质，如果吃太多精致加工的食物，容易造成某些维生素和矿物质摄取不足。

怀孕3阶段需要的关键营养素

怀孕每个阶段，6大营养素缺一不可，当然维生素和矿物质也是必要的，以下我们就简要列出怀孕3阶段必须更重视的关键营养素。

怀孕前期(14周以前)

叶酸

作用：是造血的元素，也是宝宝脑神经发育的关键营养素。

食物来源：深绿色蔬菜、牡蛎、鲑鱼、小麦胚芽、奇异果、草莓。

锌

作用：可以使准妈妈不易疲倦、感冒，减少分娩痛苦，并使宝宝智力、体重、身高维持在良好状态。

食物来源：牡蛎、小麦胚芽、猪肉、坚果、苹果。