吃好、睡好、玩好才能促进儿童健康自然生长

【吃好、睡好、玩好才能促进儿童健康自然生长】2019年9月7日，中国儿童生长发育健康传播行动洪洞站（总第240场）在山西省临汾市洪洞县举办。山西省儿童医院内分泌科主任医师张改秀谈到，影响儿童身高生长的因素主要是遗传、营养、性别、生活环境和母孕情况等，其中先天因素占70%，后天因素占30%。“促进儿童健康自然生长主要是吃好、睡好、玩好。”张主任介绍，合理营养、充分睡眠、阳光空气、户外活动、减少精神心理压力等有助于儿童身高正常发育。家长平时应注意：1.保证儿童合理饮食：每日1个鸡蛋，饮用牛奶300-500ml；注意糖、脂、脂肪、蛋白质的饮食平衡，不偏食，少食零食、烧烤、反季节瓜果等，不要盲目应用保健品。2.保证儿童充足睡眠和睡眠质量：儿童生长激素分泌最旺盛的时间段为晚11-1点和早上5点，因此应保证儿童在这两个时间段的睡眠质量；晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担；睡前1小时喝杯牛奶，洗个热水澡，听柔美轻音乐，让身心彻底放松；保持平和心态，避免孩子睡前玩游戏、运动，不要让大脑太兴奋；睡前可用温水泡脚，辅足底按摩，效果更佳。3.适宜运动：每日一次30分钟以上强度中等（保证心率在140-160次/分）的运动最佳，如跳跃、跑步、摸高、打球、跳绳、单杠、引体向上、游泳等。

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