怀孕21周孕妈妈散步的好处有哪些 孕期散步的好处孕妈都要注意哪些

怀孕期间，孕妈们想要控制体重，就需要迈开腿，所以散步是不错的选择。那么怀孕21周孕妈妈散步的好处有哪些？一起来看看吧。

怀孕147天时，胎儿的头部到臀部的长度有221mm了，胎儿的体重有300g，胎儿的小胳膊、小腿也变得强壮有力，当其高兴、兴奋时，会在肚子里拳打脚踢，当准妈妈轻轻抚触自己的孕肚时，这个“小乖乖”才会安静下来。

孕21周，孕妈要管好嘴，还要迈开腿，坚持这项运动，有5大好处

准妈妈在孕中期不仅要控制好饮食，做到营养均衡，避免孕期肥胖，还要做适量的运动，可提高自身的免疫力，对分娩更有帮助。可馨育儿说，这时候的准妈妈的行动多有不便，散步是孕中期最适合准妈妈活动的项目。

孕中期最安全的运动

准妈妈在孕期做一些安全的运动，对母子来说，有很多好处。我们并没有强调，所有的运动准妈妈都能参与。有些运动需要跑起、跳起才能进行，如跑步、跳绳、踢毽子等运动项目，而准妈妈在孕肚突现，哪能做这些运动呢，有太多不可控的风险，也有很高的危险性。相对来说，散步最安全，准妈妈活动起来也比较温和，不属于剧烈运动范畴，不会对体能消耗过多。每天去环境优雅的园区活动活动，夫妻两人聊聊天，对夫妻感情的增加大有帮助，还锻炼了身体，强化了身体素质。

准妈妈散步有何好处

准妈妈在孕中期散步对身心都是有帮助的，偿管准妈妈的心情怎样郁闷、烦躁，清晨早起的鸟叫声环绕四周，水中的鱼儿时而露出水面击起涟漪，游于水中的水鸟一个猛子潜游下去，又在不知哪个方向冒出来，红彤彤的太阳刚跨过楼宇，新春下的杨柳为抽出嫩芽而整装待发，天空时不时漂来几朵白云，余下的是一片蔚蓝，在这样的大自然环境下轻盈漫步，内心所有的烦恼早被你抛向九霄云外了。

1、准妈妈散步对健康是非常有利的，既可强化心肺功能，还能对腿部肌肉、腹壁肌肉、心肌进行锻炼。

2、准妈妈在散步期间，动脉增加了很多血液，血液更快地循环，促使机体细胞得到更多的营养供应，尤其是心肌营养供应有很大的帮助。孕期散步还能让肺部的通气量大增，对新陈代谢更有利。

3、孕期的准妈妈进行合理的散步，还能帮其控制体重，提升自身抵抗力，且有利于孕吐、腰痛、水肿、便秘等妊娠期不适症状的改善。

4、有的准妈妈肌肉缺乏收缩能力，可引起分娩困难，若在孕期坚持每天散步运动，可强化腰部、背部、腹部肌肉力量，让这些部位的肌肉变得更健壮，对后期顺利分娩大有帮助。

5、准妈妈在孕期散步对母子血液循环有利，胎儿会获取更多的血液供应，因此，准妈妈合理散步，对胎儿的健康发育是有帮助的。同时，孕期散步还可让脑部分泌一些有益物质，经血液循环到胎儿机体里，帮助胎儿取得更好的大脑发育作用。