孕妈饮食有技巧 孕妈饮食调整有讲究

整个孕期，孕妈咪的主要能量和胎宝宝的营养，大部分都来自于孕妈咪每天的饮食。那孕妈咪怎么吃既健康，又为胎宝宝供给充足的营养?

孕妈咪一日三餐该吃啥?

? 孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物，每天达到200～300克，其中杂粮不少于五分之一。

? 可以添加一些面粉类食物，如紫薯花卷。虽然主要是对碳水化合物的补充，因为有紫薯加入，从颜色上有利于刺激食欲，紫薯也可以提供抗氧化成分，具有维持抵抗力的作用。

吃腻了顺色的白米饭，孕妈咪可以用豆类来作为米饭的点缀和增色，比如红豆、绿豆、豇豆等。豆米饭不仅可以提供丰富的碳水化合物，而且豆类和谷类食物一起可以实现氨基酸互补，使蛋白质的利用率更高。

? 蔬菜类食物每天300～500克，以深色蔬菜为主;水果类食物每天需要摄入100～200克。

一日之计在于晨，孕妈咪在早晨可以多吃一点。喜欢吃粥的孕妈咪可以在粥中加入一些蔬菜和肉末，这样的食物可以让孕妈咪在摄入碳水化合物的同时既补充了维生素又补充了蛋白质。

? 食用鱼、禽、蛋、瘦肉共150～200克，可以提供身体所需的优质蛋白。

? 奶及奶制品每天需要200～250克，睡前喝牛奶，其中的色氨酸有助于睡眠的作用。

? 食用坚果类食物，摄入一定量的不饱和脂肪酸

? 每天植物油控制在15～20克，食盐不能超过6克。

? 每天要坚持走步运动，饮水量不要少于1200毫升。

哪些饮料不能贪嘴?

对于孕妈咪而言，白开水是补充身体水分的最好饮料。以下这些饮料孕妈咪不能贪嘴哦。

【可乐型饮料】

要知道这种饮料中也含有咖啡因，孕妈妈们还是少喝为好。

【咖啡】

无论是晨起醒神，还是工作解乏，亦或午茶休闲，咖啡受到很多人的青睐。不过，孕妈妈得留意了，要知道咖啡中的咖啡因可是危害胎宝宝健康的隐形"杀手"，它容易引起流产或早产，而且还有可能使细胞发生变异，引起畸形。所以孕妈咪尽量不喝哦。

【酒及含酒精的饮料】

酒的害处大家都知道，当然它对孕妈妈以及肚里的宝宝的害处更无庸置疑了。酒精通过胎盘进入宝宝血流造成流产及早产，更会造成宝宝的先天异常，喜欢喝酒的孕妈咪要克制一下哦。除了白酒、黄酒、啤酒、红酒，还包括糯米甜酒以及各种含酒精的饮料，妈妈们不要掉以轻心。

【红茶】

红茶不仅含对胎宝宝不利的咖啡因，还含大量的鞣酸，与铁结合很难被吸收，孕妈妈若过多地饮用浓茶，可能引起缺铁性贫血，给胎宝宝留下先天缺铁性贫血遗患。

选好零食营养又解谗

孕期口味变化大，嘴巴痒的孕妈咪到底该吃哪些零食既满足妈妈口腹之欲又有利于宝宝的发育呢?以下这些零食，让孕妈咪在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝营养加分!

大枣：枣子不仅含有丰富的维生素C，还能给孕妈咪补充铁。不过大枣也不能吃多，太多很容易使孕妈咪胀气。把大枣放在粥里做成红枣粥，既营养又美味。

核桃：核桃易得，且营养价值非常高，它含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。不过，孕妈咪要知道，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妈咪正常的血糖、血脂和血压。

酸奶：富含益生菌的酸奶，可以帮孕妈咪调理肠胃，同时又是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

奶酪：这可是牛奶"浓缩"成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妈咪吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的孕妈咪一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!

板栗：板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。孕妈咪经常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

海苔：海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妈咪来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的。

无花果：无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食哦!孕期有便秘的孕妈咪可以选择多吃些!

葡萄干：葡萄干能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。不过，甜甜的葡萄干也不能多吃，尤其偏胖的孕妈咪和患有妊娠糖尿病的孕妈咪要尽量避免吃葡萄干。