其实，孕期最有营养的莫过于它…… 孕期营养的意义

水是万物之本，是生命之源，任何生物体生长代谢都离不开水的参与。

在孕期，水就像是孕妈妈身体中的传递带，它把营养物质带给胎宝宝，同时把废弃物排出体外，一些常见的喝水误区都会影响到孕妈妈和胎宝宝的健康。

孕期喝水三大误区

饮水就是为了解渴

很多孕妈妈都认为饮水就是为了解渴，甚至有些孕妈妈不渴就不喝水，其实，安全健康的饮水不仅解渴，还能适当的补充营养。好水会还有锶、钾、钙、钠、镁等多种矿物质和微量元素，特别有益于人体健康。

水的质量影响生命的质量，缺乏矿物质、电解质、微量元素会直接影响胎宝宝发育。而且，当感觉口渴的时候说明细胞已经出现缺水现象，表明体内已经缺水，这时补水已经迟了。

▎正确做法：

每隔一段时间喝一次水，每天保证8杯水的喝水量。

人体一天需要的水量2000~3000毫升，其中由肾脏排出的尿量约1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程和皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右。而人体每天能从食物和体内新陈代谢中获得的水分只有1000毫升左右，这样每天至少还要补充1500毫升的水。

专家建议正常人每天至少需要喝1600毫升水，怀孕后孕妈妈一个人承担两个人的生命的新陈代谢工作，更应该及时补水，才能满足孕妈妈和胎宝宝的生长发育需要。

喝久沸或反复煮沸的开水

现在的桶装水非常方便，一般单位和家里都会有饮水机，但在加热开关启动后桶内的水经常会有被反复加热的现象。提醒爱喝热水的孕妈妈，水在反复沸腾后，水中的有害物质的浓度相对增加，不利于身体健康。喝了久沸的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白转变成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而引起血液带氧的能力下降。

▎正确做法：

水温达到100℃时，继续沸腾3分钟。

当水温达到90℃时，有害物质的含量是原先的3倍，超过国家饮用水卫生标准的2倍；当水温达到100℃时，大部分的有害物质都会随蒸气蒸发，而大大减少，如继续沸腾3分钟，饮用水会更安全。

用饮水机烧热水时，现喝现加热，不要长时间打开加热开关。

只喝果汁不喝水

很多孕妈妈孕前“无甜不欢”，不喜欢喝没有味道的白水，爱喝各种甜水饮料等。有了宝宝后也知道多数饮料含有添加剂、防腐剂等，为肚子里的宝宝咬咬牙也就戒掉了。

但是，还有很多孕妈妈觉得自己鲜榨的果汁不放防腐剂和色素，可以当水喝。这种做法其实不正确，鲜榨果汁中含有大量果糖、葡萄糖、蔗糖，这些糖类很容易消化吸收，不但会促使体重迅速增加，还会增加胰岛细胞的负担。

对于孕期的体重过多或有孕期糖尿病的孕妈妈应避免这种做法。

▎正确做法：

多喝白水。

孕妈妈每天饮用鲜榨果汁量不易超过300~500毫升，尤其孕妈妈要警惕饮料的选择。如果饮用果汁，建议孕妈妈使用新鲜水果在家自己制作。

建议整个孕期要养成多喝白开水、优质矿泉水的好习惯。

小贴士：鉴别好水4标准

1、水质天然纯净无污染。

2、矿物质元素含量丰富而均衡。

3、PH值（酸碱度）呈弱碱性。

4、小分子团水。