从孕期开始把关, 怀孕期间要

大家都知道过敏非常难处理，也不希望自己的宝宝过敏，更不希望生出过敏儿。但是，怎么做才能预防生出过敏儿呢？过敏体质多半来自于遗传因素，并不代表以后一定会出现过敏性疾病，因此，怀孕期间避免诱发过敏症状，或是减轻过敏症状，是非常重要的！

想要调节母体和胎儿的免疫力、避免诱发过敏首先从孕期的饮食着手，提高孕妈妈的免疫力，为胎儿抗过敏打好第一仗。

一、补充益生菌及Omega-3

孕妈妈除了饮食均衡，提升蛋白质、蔬菜水果的摄取外，建议在怀孕12周后开始补充益生菌和Omega-3，此时正是胎儿免疫系统发育的时期，补充益生菌能帮助母体和胎儿发挥调整免疫系统的能力！益生菌已被证实是肠内有益的细菌，可以刺激及调节肠胃黏液的分泌，并清除坏菌，也能改善人体免疫力、调节免疫系统功能。

目前有不少研究指出，在怀孕期间或喂食母乳期间，妈咪服用益生菌，具有预防婴幼儿发生异位性皮肤炎的效果，且促进婴幼儿肠道发炎的危险因子也会下降。深海鱼油中的Omega-3脂肪酸，也能有效缓解过敏反应，如咳嗽、打喷嚏及皮肤红肿现象，虽不能改变过敏体质，但能降低过敏反应的发生。

注意

挑选益生菌要注意！

益生菌有非常多种类，其中乳酸杆菌或比菲德氏菌被广泛地使用，主要是通过刺激乳酸导致肠道PH值下降，产生有益肠道的细菌及提升宿主对病原体的免疫反应。由于每个人的消化系统不同，益生菌发挥的效用也大不相同，因此，服用益生菌建议挑选有公信力的大品牌，并且至少要持续吃3个月。

二、补充可调节

免疫力食物

1大蒜、洋葱：抗发炎

洋葱含有檞皮素糖喿，是类黄酮的一种，具消炎、抗过敏的功效。此外，洋葱当中的二烯丙基二硫化物，也可杀菌、降血脂，尤以紫黑色洋葱含量最多。大蒜中含有蒜素，可诱发淋巴细胞的活动并提升免疫力，建议磨成蒜末后30分钟内食用，活性最佳。

2锌：刺激再生能力

矿物质中的锌和人体生长发育与再生能力有关，能抗衰老、提升新陈代谢及免疫力。蛋白、牛肉、鸡肉、坚果类等都含有锌，特别是海鲜中蕴含量丰富，但有过敏或胆固醇高的孕妈妈，须避免吃过多海鲜。

3全谷类：B族维生素

当人体进行代谢及调节免疫力作用时，便会消耗体内B族维生素，因此，若体内B族维生素不足，人体免疫力就容易下降。全谷类食物如糙米、燕麦等，都很适合外食的上班族妈咪，可将晚餐的白米饭改成糙米饭，或早餐的白土司改成全麦土司。

4豆类：含维生素Ｅ

过去已有多项研究证实，豆类可调节体内免疫力，建议多吃黄豆、豆腐或喝低糖豆浆，避免加工或淹渍过久的食品，如卤豆干、炸豆皮等。

5Omega-3必需脂肪酸：减轻过敏反应

Omega-3脂肪酸，能有效缓解过敏反应，如咳嗽、打喷嚏及皮肤红肿等现象，食物中如秋刀鱼、鲑鱼、坚果等都含有丰富的 Omega-3。

6蛋白质：增进细胞抗体

人体细胞上的抗体是由蛋白质所合成，像是一般人最熟知的白血球，就是免疫系统的主要成员，会杀掉外来的病毒，但若白血球功能缺损，免疫力会下降，可摄取富含蛋白质的牛奶、肉类、豆浆。

7海藻类：膳食纤维高

海藻类膳食纤维含量高，有助于肠胃蠕动，可促进体内排毒，也具有降血脂的功效，且含铁、钙量丰富，相当适合孕妈妈，海藻类食物包括海带、海带芽、紫菜等。但有甲状腺亢进的妈咪，则不宜摄取过多。

8抗氧化蔬果：消除自由基

作息不正常，体内便会产生易破坏体内细胞的自由基，导致发炎。蔬果中的西红柿、红椒、茄子、南瓜、地瓜都含有茄红素，可消除自由基。其他富含维生素A、C、E的蔬果，如奇异果、番石榴、西红柿、花椰菜，具抗发炎效果，又可调节人体免疫力。香蕉富含维生素B6，可调节皮肤免疫机能。