如何在孕期控制体重？法国助产师来教你 科普教你孕期体重控制

一般来说，每一位孕妈妈都会经历恐怖的孕前期，即怀孕前三个月。孕吐也是大多数孕妈妈都经历过的，只是每个人呕吐程度不同。同样我也不例外，孕吐规律就是早餐一切正常，中饭过后开始恶心，晚饭吃过就会吐，而且我这个难受状态持续到了将近五个月左右。我把这个情况跟我的助产师说过以后，她给我开了两种防孕吐的药，一种是100%报销的，一种是自付的。

一般孕妈妈有孕吐恶心的症状，体重势必是不会上涨的，甚至有的还会瘦下来，当然这样都不用过多的担心，因为宝宝在头三个月还很小，吸收不了太多营养，所以体重有所降低也没有必要大惊小怪。当时助产师帮我孕检的时候，了解到我也有孕吐现象，给我的建议是：多吃姜或者姜味的食品，可以有效缓解孕吐。不过我也没有按照她的建议执行，因为孕吐严重的时候葱姜蒜，特别是蒜我都不太喜欢。

在法国，孕中期应该算是最平稳最舒服的阶段，但是助产师从第四次孕检，就要开始关注你的体重了，她说每个月建议最好只长1kg，整个孕期下来控制在10kg-12kg是最理想的。记得在我第四次孕检时，这个月体重增长了2.5kg，她看到体重以后，非常非常吃惊，马上问我，你这个月吃了什么？为什么一下子涨了这么多。我告诉她，因为这个月胃口有好转，所以早餐吃得比平时多，甜食也吃了一些。她听过以后，马上告诉我，饮食习惯要改变，立马给了我一份健康的菜谱，下面我分享给大家：

 早餐—1个清水煮鸡蛋、1杯脱脂牛奶、2片全麦面包
午餐—肉类（这个比较随意，没有强制定义哪种肉类，尽量还是丰富自己的饮食，每种都要涉足）+蔬菜，主食依旧是全麦面包（当然她说中国人可以换成米饭或者面条，但是一定要一小碗，切记不能是大碗）
晚餐—蔬菜，主食依旧是全麦面包
水果类—每天只能吃3种，比如1个桃子+1个杏子+1块西瓜，糖分多的水果，如葡萄、西瓜尽量控制进食量

酸奶—因为我很喜欢喝果味酸奶，她马上说No，一定要换成无糖的原味酸奶

奶酪类—每天只能吃一次，一次一小块，不能过量
碳酸饮料类不要喝，只喝矿泉水
可以喝果汁，但是如果一天一杯果汁，水果就不能再额外补充了

当然最后她说，孕期还是要保证一定的运动量，慢走、骑车、瑜伽（有一些动作是不可以做的）、游泳都是可以的，但是一次不要超过一个小时。当感觉自己心跳加快，有点气喘吁吁的时候，一定要放慢节奏，让自己尽快休息，切记不要超负荷运动。

希望所有孕妈妈都可以在孕期健健康康，维持体重适当增长，保持好心情。