如何缓解耻骨痛的小知识 如何有效缓解耻骨痛

原标题：没经历过耻骨痛，不足以谈怀孕？

说起怀孕，有人直呼幸运，有人却大叹痛苦，原因无他，只怪孕期反应太严重太难受。

❄ 孕早期：孕吐就足以让人把心肝都吐出来，看到以往钟爱的美食也提不起丝毫兴趣。

❄ 孕晚期则更加 难熬： 挺着大肚子，稍微多走两步就得喘，晚上睡觉咋咋都不得劲儿，翻个身都困难，还可能伴随着失眠、胸闷、抽筋、腰疼、肋骨疼，还有耻骨痛……

说起耻骨痛，可能经历过的人更能体会其中辛酸。谢依霖在怀二胎时，就经历了耻骨痛，更是发博称： 耻骨痛到厌世！

微博下面，更是有不少妈妈感同身受，分享自己的经历。

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@guixiahandie：太有同感了！！我怀孕的时候也是耻骨痛，痛惨了，起个床都狂飙泪！咬着牙一瘸一拐地走还被家人耻笑矫情，娇气，天呐！

@青Q青青：我二胎也是耻骨痛的特别厉害，37周的时候我下床下车都是靠挪的，后来走路都开始漏尿，我愣是坚持到39➕，因为大夫说孩子没事，就是我自己比较受罪，坚持不了可以剖，我说没事我能坚持。

@Rosa_环：我怀孕后期耻骨痛，痛的走不了，睡不好，特别是半夜起来上厕所，真的痛得流眼泪。

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什么是耻骨痛？

耻骨，位于大腿根部和小腹的交界处。耻骨痛，一般发生在孕晚期，是由于胎儿大了，耻骨难以承受那么重的负担而有些分离， 表现为大腿根部酸疼，尤其是在变化姿势，如翻身、下床等时候。

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为什么会耻骨痛？

首先，给大家展示一下耻骨联合长什么样吧~

一般来说，女生在没有怀孕时，耻骨联合的距离为4-5mm，而到了孕晚期，为了给宝宝分娩提供足够的空间，孕妈体内会分泌松弛素，这使得非常紧凑的骨盆产生适度的松弛，耻骨间的距离也就慢慢增大。

这时候， 当耻骨随着日常运动（爬楼梯、上下床、负重走路、下蹲、翻身），而出现上下错位的时候，大腿根部、耻骨、腰、胯部就会出现不同程度的疼痛。

不过，除了因为孕周增加带来的压力会导致耻骨痛之外，以下情况也会引发耻骨痛哦~

胎儿过大/多胎

耻骨痛主要是因为宝宝的重量压迫到骨盆，使得耻骨承受了过大的压力，分离引起的。巨大儿或多胎宝宝，对耻骨施加的压力更大，可能加重分离情况，加剧疼痛。

动作姿势不太对

孕妈在做动作时，也可能由于姿势或用力不对，比如说下蹲起立或翻身时用力过猛，引起耻骨分离加剧，从而加重痛感。

两次分娩间隔过短

生完宝宝后，身体是需要时间来恢复的。若是间隔时间太短就再次怀孕，此时耻骨闭合可能还不完全，孕期会使得对耻骨的压迫更加强烈。

本身关节存在问题

如果孕妈在怀孕之前就存在关节问题，那在孕期出现耻骨痛的可能性也更大。

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耻骨痛，该怎么缓解？

耻骨痛，是孕期出现的一个正常变化，通常是暂时性的，会随着分娩结束逐渐恢复。一般来说，是不需要医疗干预的，可以在日常生活中多多注意一下自己的动作和姿势，来缓解疼痛。

多加练习凯格尔运动

凯格尔运动能有效锻炼盆底的肌肉，加强它们的力量和紧致度，可以减轻骨盆关节部位的松弛和错位，减少耻骨联合分离。具体做法如下：

排尿后，选择舒服的体位，收缩盆底肌，保持呼吸顺畅，再放松盆底肌，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

日常注意动作和姿势

◐ 尽量减少负重或拎重物的次数；

◐ 穿脱衣裤、在床上起身或翻身时，先合拢双腿，曲起膝盖再做动作；

◐ 避免或减少下肢落差比较大的动作，例如上下楼梯、不断的抬腿等；

◐ 拿重物时，用雙手或者左右手交替较好，尽量避免过分侧腰；

◐ 坐着的时候，在背部放一个靠枕，睡觉或躺着时，多用侧卧位，让压力不直接落在骨盆和背部。

当然， 如果耻骨痛到影响日常生活，大家还是要积极求助医生。医生会根据诊断，来进行治疗，吃止痛药或使用托腹带，无法根治但可以减轻疼痛嘛~

关于孕期肋骨疼和耻骨痛， 上海瑞慈水仙妇儿医院 妇产科副主任医师 胡一君老师也提出了一些建议哦~

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孕期耻骨痛，生完就好了？

不一定哦！

有的妈妈可能因为分娩结束，自身恢复也不错，产后耻骨痛的情况就有所缓解或消失了。

但有的妈妈也可能因为分娩时用力不当，骨盆收缩力平衡失调，关节错位更加严重，从而导致耻骨联合无法恢复到正常位置，产后也存在耻骨痛的问题。

建议哦：

❄孕妈们一定要按时产检，如果有身体不舒服（包括耻骨痛），及时跟医生沟通哦，必要时刻寻求医生帮助比自己忍着或到处找偏方管用多啦！

❄另外，产后也要按时回医院复查，做好盆底方面的修复工作。

❄最重要的，还要保持心情愉悦啊！