这三个食谱，帮助孕妈吃出好睡眠 孕期吃什么可以帮助睡眠

怀胎十月，充满不少考验。

最折腾人的除了孕吐，还有失眠。

自打怀孕后，不是腿抽筋，就是尿频，各种睡不着。

有什么办法能让身体舒服点好入睡呢?有的!

首先是做点让身体很舒服的事情，例如上床之前少喝水并且上一趟厕所，买个孕妇枕让身体躺得更舒服，睡前刷刷韩剧听听音乐放松精神。

其次，饮食也会影响到睡眠质量，吃对方法，也能帮孕妈吃出好睡眠。

晚餐不能太迟、太油腻

胎宝宝有时会挤压到准妈妈的肠胃，吃撑了睡觉，难免胃胀难受。建议准妈妈食用晚餐的时间距离睡眠至少 3 小时，要少油、少辣、少盐。

睡前如果实在饿，可以吃点清淡的夜宵，比如容易消化的小米粥。

推荐食谱：南瓜小米粥

食材

小米1小碗、南瓜40克。

做法

步骤1：将南瓜去皮、去籽，切成小块。

步骤2：将小米淘洗干净，放入清水中浸泡约1个小时。

步骤3：取一口小锅，放入小米，加入适量的清水，煮成小米粥。

步骤4：然后放入南瓜块，大火煮开之后，换成小火。

步骤5：将食材熬煮到软烂。

步骤6：将煮好的南瓜小米粥盛入碗中即可。

多吃富含钙、镁的食物

有研究发现，钙缺乏会导致睡眠不足和确实，镁缺乏会引起睡眠障碍，而高镁低铝的膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不容易中途醒来。

所以，孕期一定要注意食用绿色蔬菜、牛奶等富含镁、钙的食物。

推荐食谱：香菇炒芥蓝

食材

芥蓝菜300克、鲜香菇100克、胡萝卜丝50克、橄榄油1汤匙、盐1茶匙。

做法

步骤1：将芥蓝菜、香菇、胡萝卜洗干净，芥蓝菜菜叶和菜骨摘开，菜骨斜切成片。

步骤2：胡萝卜刨成胡萝卜丝，鲜香菇去蒂，切成条状。

步骤3：热油锅，放入香菇翻炒一下。

步骤4：然后放入胡萝卜丝和芥蓝菜菜骨炒。

步骤5：待菜骨炒软后，放入菜叶翻炒至所有食材熟。

步骤6：最后调入盐，拌匀即可。

晚餐要食用主食

粮食类食物中含有 γ-氨基丁酸，能帮助入睡，而不吃主食导致它会摄入不足，影响睡眠。另外，粮食中的B族维生素也有利于维护孕妈妈的神经健康。

孕期晚餐一定要有主食，还可以加点粗粮，能更好补充B族维生素。

推荐食谱：排骨糙米饭

食材

排骨200克、糙米240克、葱1根、枸杞少许、酱油1茶匙。

做法

步骤1：将糙米洗干净，用冷水浸泡约4个小时。

步骤2：葱切成段，枸杞洗干净备用。

步骤3：排骨在沸水中焯烫捞出，洗去排骨上面的浮沫。

步骤4：将排骨、葱段和糙米、枸杞放入电饭锅中，放入3杯水，煮到电饭锅提示完成即可。

步骤5：食用的时候可以用排骨蘸酱油吃。