孕期孕妇应该补充什么营养 孕妇怀孕期间补充什么营养

怀孕期间，孕妈在饮食上面可以说有利有弊。吃对了对孕妈和胎儿都有好处。那么孕期孕妇应该补充什么营养？一起来看看吧。

人们都知道孕期准妈妈的饮食问题是非常重要的，孕妈每天吃什么关系到自身的健康，而且关系到胎儿的发育成长。如果每天营养得当，则会对宝宝的健康有益；如果每天的饮食不健康，这样会对胎儿的发育成长造成严重影响。如果想要在孕期就让激发宝宝的潜力，可以补充下面这4种营养。

1、孕期宜吃水果蔬菜

蔬菜中含有粗纤维，有助消化吸收食物中人体所需营养，蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止衰老，蔬菜可以防止许多疾病发生。水果中含有丰富的维生素C、A以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分：叶酸等。

2、孕期宜吃水产

虾是很好的食物，富含蛋白质和各种营养元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。海鱼要吃些，每周吃3-4次，尤其是在孕早期，因为海鱼中含的DHA对于胚胎的脑神经和视力发育有着非常好的作用，而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。由于鱼的烹调方法多样，孕妈可以尝试不同口味，优化食材搭配，丰富口感。

3、孕期宜吃坚果

坚果的营养非常丰富，含有大量的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素。在怀孕期间，胎儿和母体都需要蛋白质和脂肪，并且胎儿营养的供给完全依赖于准妈妈的营养吸收。而坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸，这个对于母体和胎儿来说都是非常好的。

4、孕妇宜喝牛奶

牛奶含钙量高，而且牛奶中的锌可以促进胎儿大脑发育，如果条件允许，孕妇最好每天喝200-400克牛奶。

孕期准妈妈应该补充这4种营养，这样会对胎儿的大脑发育有非常大的作用，如果孕期能够坚持健康的营养搭配饮食，你或许会发现你家孩子比别人家的长得好，而且会更聪明！

那么，孕妇饮食又该注意什么呢？

1、不宜长期高脂肪饮食

在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但是，如果孕妇长期高脂肪饮食，必然会增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

2、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。因此孕妇每日的蛋白质摄入量应达90-100克。但是，如果在孕期时长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3、不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的婴儿，也容易导致婴儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。

4、不宜长期高钙饮食

如果孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，会对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利于健康地生长发育。一般说来，孕妇在妊娠前期的每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，但是，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

5、不宜长期素食

有些孕妇为了追求孕期的体态“健美”，或由于经济条件限制，长期素食，这不利胎儿发育。据研究调查，孕期不注意营养，由于蛋白质供给不足，可使胎儿脑细胞数且减少，影响日后的智力，还能够令胎儿发生畸形或营养不良。如果脂肪摄人不足，容易导致低体重胎儿的出生，婴儿抵抗力低下，存活率较低。对于孕妇来说，也可能发生贫血，水肿和高血压。日本医学家研究发现，吃素食的妇女所生的婴儿，由于缺乏维生素B12，往往会患不可逆的脑损害，婴儿出生三个月后，就逐渐显示出感情淡漠，丧失控制头部稳定的能力，出现头和腕等不自主运动，如不及时治疗，就易引起巨幼细胞性贫血活显着的神经系统损害。