想要孕期不发胖？这里有秘诀 孕期不发胖的秘诀

相信很多孕妈在孕肚越来越大时，都会思虑道，孕期如何才能不发胖呢？生完宝宝，应该如何很快恢复身材呢？

怀孕就发胖好像成了一个定律!怀孕了就好像打开了新世界的大门，整天都可以吃吃吃、睡睡睡。过着猪一般的神仙日子。结果孕后期体检，发现，超重了!

你说，你没怀孕的时候都懒的动，现在让你挺着个大肚子再去运动，你乐意?所以，我现在要给怀孕中、以及准备怀孕的妈咪们敲响个警钟!

谁说怀孕的时候不能减肥?要知道过度肥胖是对妈咪和宝宝的痛苦啊!

所以为了宝宝，为了美，辣美妈们，要从孕期就要严格要求自己呐~

一怀孕，就肆无忌惮的吃吃吃，或者怀孕了就各种补，你要知道对于孕妇，超重了真的危害很大很大!

孕妇在整个孕期体重增长在25公斤左右属于正常，如果孕妇体重超标则要注意了。体重超标会引发妊娠高血压，很多体重超标的孕妇都忽略了这个问题，到孕晚期就会出现头晕头疼并伴有浮肿。

孕期营养过剩还会导致胎儿的过度增长，造成胎儿巨大，直接的后果就是顺产困难，增加产程，导致产后出血，严重的会造成胎儿窒息。而且还会遗传哦~

如果孕妈妈体重超标严重，无法进行顺产，只能选择剖腹产，而剖腹产对于超重孕妇也是有危险的，孕妇由于脂肪太多，影响胎儿顺利取出。

孕期体重不进行及时控制，在产后很容易引起女性产后肥胖，因为产后妈妈还要进行哺乳，不能马上进行减肥，越往后减肥越困难。

其实按时吃三餐，不过多的摄取能量，勤走路运动，是不会超重的!

Part.1 吃、吃、吃要注意

长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。

孕早期(0～3个月)

由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

建议：

1.以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2.避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3.饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4.口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4～6个月)

食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

建议：

1.每日谷类400～500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3.孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7～9个月)

谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

建议：

1.谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，牛奶500ml。

2.由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

小贴士

1 孕妈要多喝汤，这样才能保持子宫的羊水充足正常哦。不过也是要酌情来看，遵医嘱。羊水少就多喝，多就少喝!

2 零食和夜宵是保持体重的大敌!孕期就别吃了吧。特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，脂肪很容易在体内囤积的。再难也要忍住，不然你生完看着发胖的身材就哭去吧!

3 正常饮食就好!听医生的话，缺什么就吃什么。平时有个良好的生活习惯!多吃蔬菜水果不会错!

Part.2 动、动、动起来

终于到了你们关心的运动时间!

散步：

散步时最安全而且对分娩有帮助的运动，因为它可以增加妈咪腹肌的弹性和盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妇，让分娩时更顺利。

瑜伽、普拉提等：

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

游泳：游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。宝宝在羊水中游泳孕妈妈在水中游泳，感受和宝宝相同的环境。

小贴士

1、剧烈的运动，孕妈们千万不能做哦!而且运动前一定要做好热身运动，避免抽筋!

2、准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息，之后再开始运动。

3、孕妈们要多注意休息。避免跳跃和震荡性的运动震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。还要避免做压迫胎儿的运动。

再来补充点产后瘦身的内容：

第一阶段月子期间：生理恢复期

产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

这段时间刚生完孩子的妈妈会有产后腹直肌分离的情况，所以不建议做过多的锻炼!平板支撑就是月子期间一个很好的恢复动作：

特别提醒：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。

第二阶段产后48天~3个月：紧肤窈窕期黄金阶段

坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。

小编最后要说：辣妈们不要太急于瘦身，一切都是要根据自己的情况适量运动，拿捏不准的最好询问医生后再运动，不可过量哦