4种孕期必备瑜伽，让你“孕”动快乐 怀孕期瑜伽动作

孕期瑜伽好处多多

1.调节骨盆。孕期适宜的瑜伽可以帮助孕妈妈调整盆骨，有利于分娩和产后恢复。

2.调节便秘。孕期瑜伽可以加速孕妈妈的肠胃蠕动，减轻孕妈妈的便秘情况。

3.控制体重。孕妈妈的饮食多丰富，运动量又不多，体重就上升的比较快，但孕妈妈可以通过孕期瑜伽来稍微控制自己的体重。

4.改善水肿。孕期由于激素的原因，很多孕妈妈都会有水肿的情况，而孕期瑜伽可以帮助孕妈妈增加血液循环，并促进新陈代谢。

5.调节情绪。孕妈妈在孕期的情绪多不稳定，孕爸爸可以陪着孕妈妈一起做孕期瑜伽，“孕”动快乐哦。

孕期四种必备瑜伽

1.盘腿坐运动。

做法：孕妈妈盘腿坐在地上，双手放在腿上，然后手用力将膝盖下压，坚持一呼一吸的时间，然后手放下。如此反复，约2~3分钟即可。

鸽子说：孕妈妈可以每天早起和睡前各一次盘腿坐运动，可以到达活动腰关节的作用。

2.扭转骨盆运动。

做法：孕妈妈仰卧，左腿伸直，右腿屈起，尽量让足跟贴近臀部，然后右膝盖倒向左腿的方向，扭转腰部。右膝盖缓慢向左侧倒下，并贴近床面。如此反复，约4~5分钟即可。

鸽子说：孕妈妈可以在床上做扭转骨盆运动，但是要注意安全。扭转骨盆运动，可以使孕妈妈的骨盆关节要腰部肌肉变得柔软。

3.振动骨盆运动。

做法：孕妈妈仰卧，屈膝，尽量使腰部向上反弓，约10秒钟左右即可，然后可以反复;然后孕妈妈跪在床上，即手掌和膝盖着地，低头，背成弓状，然后缓慢抬头，伸背，尽量保持头和背在同一条水平线上，仰头，然后背反弓，头下垂，如此反复。

鸽子说：孕妈妈做振动骨盆运动，可以使产道出口肌肉柔软，下腹肌肉强健。

4.腹式呼吸运动。

做法：孕妈妈用口吸气使腹部鼓起，然后吐气使腹部收缩，等熟练以后，改换成用鼻子吸气和呼气，使腹部收缩或鼓起。

鸽子说：孕妈妈的腹式呼吸运动对孕妈妈的生产也是很有帮助的。孕妈妈的孕期不要太懒哦，不然胎宝宝会有脾气的，快来试试这四种孕期瑜伽吧。

孕妈妈的孕期不要太懒哦，不然胎宝宝会有脾气的，快来试试这四种孕期瑜伽吧。