孕期做瑜伽有什么好处 孕期做瑜伽对身体有什么好处

怀孕期间，有不少孕妈会去做些运动。其中瑜伽就是一种不错的选择。那么问题来了，孕期做瑜伽有什么好处？一起来看看吧。

孕妇瑜伽

顾名思义：适合孕妇练习的瑜伽。但比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。

孕妇瑜伽好处？

孕妇瑜伽，不是噱头亦不是赶潮流，而是一种有益于母胎的健康运动。

孕妇瑜伽好处极多！

一 可以预防便秘、减少痔疮的形成，这是孕期女性普遍的一大顽疾；

二 可以改善睡眠，有益于身心健康，对于孕期胎儿的发育和成长也是十分有帮助的；

三 可以增强体质，强化孕妇的心肺功能，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象，可以在一定程度上缓解头晕、头痛、胸闷、气促的症状；

四 可以稳定情绪，正确的释放压力，舒张紧绷的肌肉，可以在一定程度上降低血压，减少了妊娠期高血压的发生，降低了早产、流产的发生率。

五 可以在一定程度上增加肌肉的收缩力，提高机体的平衡性、以及协调性，避免怀孕期间，因肚子增大带来的极不协调感。

六 可以促进顺利分娩，促进机体的血液循环，增加子宫收缩的力量，有利于分娩、生产，另一方面，练习瑜伽，可以扩大骨盆，这也是有利于分娩的因素。

七 可以放松肌肉，藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，可舒缓紧张而疼痛的肌肉，减少孕期带来的腰背酸痛。

八 可以加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，而孕育出比较健康的宝宝。

孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。正确的练习孕期瑜伽有益于母胎发育，错误的瑜伽会危害母胎健康。孕期都可以做瑜伽吗？什么瑜伽都可以做吗？所有的孕妇都适合瑜伽运动吗？当然不是！

1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。

2、在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。

3、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。孕妇可以通过做一些比较简单的动作来放松身心。在做瑜伽运动的时候如果有任何的不适，都要立刻停止，及时就医，任何时候都要以孕妇和胎儿的安全为重。

4、孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状，但没有高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等高位因素的适合做孕妇瑜伽。

5、孕妇不适合做的瑜伽动作：后弯的动作、腹部着地之类的动作、深度扭转、倒立、收缩腹腔呼吸、外八的姿势站立、拉筋等动作，会危及母胎健康。

孕妇瑜伽需注意些什么？

1.孕妇瑜伽频率如何定？平素如有定期地运动，身体好的孕妇，一周三次即可。如果没有规律运动习惯，则要保证每天训练半小时。瑜伽训练的次数需要根据孕妇自身的身体素质而定，如果孕妇容易疲劳，那么只需每周训练2次即可。

2.孕妇瑜伽的强度如何定？孕妇心率比常人快，所以不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

3.孕妇瑜伽时间如何定？孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟运动量不够，无明显益处；超过半个小时运动时间过长，对身体消耗大，也会损及胎儿。

适合孕妇的瑜伽的动作有哪些？

踩踏车式

强健腿部和腹部的肌肉群，提高髋与膝关节的灵活性，减轻静脉曲张所引起的胀痛感，缓解胀气消化不良，按摩腹部器官。

猫伸展式

活动脊柱，加强脊柱灵活，也可缓解腰背部酸疼。

提肛契合法

增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。

孕中期

孕妇在这个时期腹部已经隆起，所以虽然可以借调整姿势来降低难度，如练习婴儿式时可分开两腿，给肚子创造空间，但前弯的动作很难不压迫到腹部。为此，这里介绍一些实用的瑜伽姿势和契合法，可让您在怀孕中期仍能舒适地练习。

婴儿式

婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖）

单腿交换伸展式

练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。

瑜伽放松术

大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。

●孕后期

在后期的三个月中，前弯姿势对腹部有压力，所以练习起来会有困难并且不舒服，让人最舒服的都是比较简单的姿势。

山式

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。

腿部的练习

孕后期大多数孕妇都会腿脚水肿，这时候更应该多做一些脚部练习，临睡前(或午休时)抬高双腿15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的作用。

上肢的练习

可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

肩旋转式

肩旋转式瑜伽对上背部和肩膀的肌肉都很有益。可以缓解肌肉紧张导致的疼痛、僵硬不灵等，这个瑜伽体式还能放松肩关节，扩展胸部。