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红薯热量高吗 红薯热量高吗会发胖吗

2022-03-31 22:02:35怀孕
红薯是常见的粗粮食物,很多在减肥的人群平时都会吃红薯。那么,红薯热量高吗?

红薯热量高吗

100g红薯的热量是99大卡,是大米热量的1/3,在主食类中热量算低的,但相对其他食物就显得热量较高。

一般1个拳头大小的红薯,大概200g左右,含有的热量约198大卡,跟一碗米饭差不多。

吃红薯为什么能减肥

由上可知,红薯的热量很高,但却能帮助减肥,其原因如下:

红薯热量高吗

1、红薯脂肪含量低,产热少,饱腹感特别强,恰恰符合了减肥者饮食的基本要求。

2、红薯的淀粉含量相比其他主食要低一些,若是代替一部分主食食用,就能起到减肥瘦身的作用。

3、红薯含有膳食纤维,膳食纤维可以促进胃肠道蠕动,帮助粪便更快排出,这对减肥也有一定好处。

4、红薯还能有效阻止糖类变为脂肪的特殊功能,有利于健美。

红薯热量高吗会发胖吗

红薯怎么吃减肥效果好

红薯汤

材料(7次分量):粗粮2杯、红薯500克、洋葱半个、丛生口蘑150克、海带适量、鸡汤1杯、盐和胡椒粉少量、水1升。

红薯热量高吗会发胖吗

做法:

1、将红薯彻底洗净,因为红薯皮同样具有不错的效果,所以在不削皮的状态下将其切成小丁。将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。

2、在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

食用方法:每天至少喝1碗,在饭前半小时喝,能充分饱腹,减少主食的饭量。也可作为断食排毒减肥法的主食食用。

红薯麦片粥

材料:大米、红薯、快煮燕麦片。

做法:

1.大米洗干净浸泡半小时,红薯去皮切块;

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2.在锅中放入清水,烧开后放入浸泡好的大米和红薯块,然后用大火煮沸;

3.煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

吃红薯减肥注意事项

1、最好是早上吃

早上是身体排出体内垃圾的重要时间,这个时候吃红薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,让肠道顺畅,更轻松排便,从而起到更好的减肥的效果。

2、蒸熟后再吃

红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏,难以消化,所以吃红薯减肥的人最好是将红薯蒸熟后或煮粥食用。