想要控制孕期体重？可以试试这八个方法 控制孕期体重试试这八个方法

在孕期的食量一般还挺大的，经常会饿，然后去吃东西，那么这意味着会胖，想要控制孕期体重？可以试试这八个方法！

孕妈妈一个人要吃两个人的份？其实这种观点并不正确。

在怀孕的不同时期，孕妈妈对能量及营养的需求是不同的，老一辈常说的“一人吃两人份”，其实并不科学，反而还有可能造成孕妈妈体重增长过快，影响母婴健康。

体重指标可用于衡量孕妈妈的健康，也可以帮助医生初步了解胎儿的发育情况。

孕期体重增长标准，你知道吗？孕妈妈该如何控制自己的体重？

[孕期体重增长标准，你知道吗？]

孕妈根据孕前体重自身指数的不同，在孕期，体重合理增长也会有不同的范围。

如果孕妈咪孕育的是单胎（BMI=体重（公斤）/身高的平方（米））：

孕前BMI<19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；

19.8<孕前BMI<26，孕期总增重11.5-16公斤为宜；

26.1<孕前BMI<29.9，孕期总增重7-11.5公斤为宜；

孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常。

其中，孕早期，体重增长0.5—2公斤比较合适，到了孕中晚期，每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而对于孕育的是多胎（双胞胎、三胞胎）的孕妈咪来说，体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17-25公斤，而体重不足的人则需要不少于此；超重的孕妈咪体重可增加范围14-23公斤，肥胖者11-19公斤。

孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。

[8个方法可控制孕期体重]1每天称体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

2绘制体重曲线图

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

3了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。

4记录饮食内容

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

5自己动手做些点心

为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。

6不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

7每周设一天解禁日

怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

8请老公帮忙把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

为了你和宝宝的健康，孕妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长。