孕妇入睡困难怎么办 孕妇入睡困难该怎么办

有些准妈妈在孕期的时候会觉得自己入睡困难，孕妈咪总是肚子大了感觉睡觉不是那么方便，那么孕妇入睡困难怎么办？

随着肚子越来越大，孕妈晚上想睡个好觉特别不容易，怎么睡也不舒服。常常翻身，只想能找个舒服点的姿势。但翻身时，孕妈都有这样的体会，能明显感觉到，肚子里咕噜一下，小宝宝好像也转到了另一边。许多孕妈都怕自己这样来来回回的翻身，会让宝宝跟着翻身，睡不好觉，甚至造成宝贝脐带绕颈。真的会这样吗？

放心吧，子宫里的羊水会让宝贝悬浮在里面，因此宝贝的空间是独立的。当妈咪翻身时，胎宝贝并不会跟着妈咪一起翻，而妈咪静止不动时，TA也可能自己会在里面翻滚。所以说孕妈晚上睡觉翻身，不会让宝宝睡不好，脐带绕颈跟妈咪翻身是没有关系的。孕妈就放心吧，夜间可以好好睡一觉了。

孕妈咪安然入睡的3个对策

1．采取正确的睡眠姿势

从怀孕早期开始，就注意养成侧卧并双腿弯曲睡眠的姿势，使胎宝贝的重量不会压到孕妈咪腹部的大血管上，影响血液自下肢向心脏回流，减少了心脏负担也会促进睡眠质量。

特别是到了怀孕中晚期，孕妈咪应该采取左侧卧位，这是最舒服也最安全的体位。这时，不可以采取仰卧，这个体位不仅容易引起身体疲劳，而且还容易发生“仰卧综合征”，即增大的子宫压迫下腔静脉引起回心血量减少，出现低血压，严重时发生恶心、呕吐、出冷汗、胸闷等不适。同时，还会导致胎宝贝在子宫里剧烈躁动，若不及时纠正胎宝贝会因缺氧而窒息。

2．让自己充分放松精神

学习一些放松心情的方法，如参加瑜伽学习班、听音乐、阅读、欣赏画刊或参加相关的孕妇保健培训班。如果心理压力大，自己难以克服，可以与别人多交流，特别是多与其它孕妈咪或有经验的妈咪交流。这样，会使自己多学一些很实用的经验，还会使自己增强自信，摆脱烦恼，由此改善睡眠。除此，避免吃刺激性食物，如油炸食品、茶水或可乐等，这些食物会增加心理的不适，使尿频更为加重。

3．积极应对身体变化带来的不适

如果腿脚经常在夜里抽筋，多吃富钙食物、蔬菜和水果，并在医生指导服补钙制剂。临睡前进行脚部按摩或将腿抬高一些，也可预防抽筋。发生抽筋时在丈夫帮助下进行热敷或按摩，也可用力把脚蹬到墙上或下床站立片刻缓解不适。应对尿频除了尽可能控制水分和盐分摄取外，更重要的是，感到尿意时不要忍耐，最好立即入厕。

让孕妈咪安然入睡：

1．临睡前不要喝过多的水或汤，每天早饭和午饭多吃点，晚饭少吃一些，这样有利于睡眠。

2．上床前洗个温水澡，注意不是热水澡！可以让自己放松精神，夜里睡得更安稳。

3．睡前喝一杯牛奶或一碗燕麦粥，有助于促进入睡。

4．每天坚持适量运动，如去绿树成荫的地方散步，做孕妇体操等，都会改善睡眠。

孕妈咪安然入睡的姿势

1．在孕早期仰卧比较舒服，如果在膝盖下垫个枕头或两层椅子垫，就很容易睡得安稳。

2．腹部稍隆起时应该取侧卧位，点击怀孕后您不知道的那些事儿···上面的腿稍稍向前弯曲，在两腿之间夹一个枕头，这样会使孕妈咪很舒服。

3．到了怀孕中晚期，在床上躺着时应该取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样在睡眠时会很踏实。

4．孕晚期除了采取第3种体位外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妈咪随时倚靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜。

5．如果在怀孕晚期脚部出现水肿，侧卧时在脚下放一个小靠垫抬高双脚，即可促进血液回流，减轻水肿。

6．左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。