准妈在饭后不能做的5件事，你做了几件 准妈在饭后做的事

不少准妈咪在饭后都有一些小习惯，如吃水果、洗澡和马上上床休息等，其实这些做法都对准妈妈的健康有一定的影响哦。下面，我们一起来了解一下，饭后不能做的事情都有哪些吧。

饭后立刻吃水果

很多准妈咪在吃完饭后，都喜欢吃点水果，认为这样可以帮助消化，同时还能补充丰富的维生素和营养，然而，饭后马上吃水果，并不是最明智的选择。

这是因为在吃饱饭后，食物进入胃内需要经过1～2小时的消化过程，才能缓慢排出。饭后如果立即吃进很多水果，会被食物阻滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。长久下去，就容易导致消化功能紊乱。

◆解决方案：水果最好在两餐之间吃

其实吃水果的最佳时间是两餐之间。水果的水分含量高达85％至90％，并含有比蔬菜多的以双糖或单糖形式存在的碳水化合物，因而，饭前吃水果可增加饱腹感，有利于控制食物摄入总量，避免吃得过多、过饱。准妈咪可以在早上10点-11点，下午3点-4点之间吃水果，水果的选择可以多样化。

吃完了就立刻上床休息

吃完饭后，食物中的糖和碳水化合物会刺激胰岛素和胆汁分泌，使得血液带氧能力降低，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。 对于孕期本来就容易困倦的准妈咪而言，困意更加浓了。不过，饭后并不合适马上休息哦。

食物进入胃肠道后，大约在进食后1-2小时内达到吸收高峰，4-5小时才能完全排空。刚刚吃饱时，应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但如果在这时候睡着了，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱和对营养吸收的不良。

◆解决方案：可坐在沙发上小憩

如果准妈咪在饭后实在感到非常疲惫，可以站起来稍微走动一下，或者坐在沙发上看看电视，听听音乐，小憩一下。

饭后喝太多的水和饮料

吃完饭喝杯水，相信是不少准妈咪都有的习惯，但是，千万记住一次不能喝太多。因为准妈们在饭后立刻饮用大量的水和饮料，会严重增加胃部的负担，造成肠胃不适，严重的话还会影响胎宝宝的健康。

◆解决方案：餐前喝水可以帮助消化吸收

准妈咪可以在餐前适量喝水，因为，食物的消化是靠消化器官的消化液来完成的。消化液每天分泌的总量达8000毫升左右，而餐前一小时饮水可以保证足够的消化液的分泌，可帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理含水量。

饭后马上洗澡

准妈咪在饭后也不宜马上洗澡。这是因为吃饱饭后，我们的肠胃及四周的血管，都会汇集许多的血液，帮忙搅动胃肠中的食物。如果饭后马上洗澡，皮肤在温热的水中，血管会受热而扩张，血液就会集中到身体表面，而胃肠附近的血液量就减少了，胃肠没有充分的血液，消化活动会减少，食物就无法很好地消化了。

◆解决方案：饭后45分钟-1小时后洗澡更好

准妈咪最好在饭后45分钟或1小时后洗澡，这样对食物消化影响没那么大，而且胃部没那么撑了，洗完澡也更加舒适。除此之外，准妈咪洗澡的水不宜太热，容易烫伤皮肤，最好保持在35—40℃之间，建议洗时先用手试试，如果手觉得烫，那么对于身体其他部位来说也会烫。

饭后马上运动

准妈妈吃完饭后，胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期，大量血液会集中到这些器官，而运动时四肢的需氧量增加，需向肌肉输送大量的血液，减少了消化器官需要的供血量，致使不能顺利地进行食物的消化、吸收。

其次，饭后一个小时内，胰腺分泌的胰岛素增加，被吸收的糖合成糖元，作为能源贮存起来。这一时期如果运动，交感神经就会紧张起来，肾上腺的分泌就会增加，容易影响糖原的贮存，影响身体机能的平衡。

◆解决方案：饭后1-2小时运动更合适

有散步习惯的准妈咪们，可以在吃完晚饭的半小时后进行散步，而想要进行瑜伽、孕妇操训练的准妈咪们，在饭后1-2小时后进行会更合适。如果胃部不适的准妈妈，不宜在饭后运动。