怀孕后重视锻炼盆底肌肉的好处有哪些 孕期锻炼盆底肌的好处

怀孕期间，很多孕妈都会做一些锻炼，在这里我建议怀孕后重视锻炼盆底肌肉，那么其好处有哪些？带着疑问呢，一起来看看吧。

准妈妈的骨骼还在不断发育着，到了孕23周，体重389g，头臀长251mm，胎儿的骨骼已经更加坚硬了，力量也更大，同样，胎儿的体重也在增长，他在为出生做充足的准备，就是为了能够早日与亲生父母谋面。准妈妈这时要增强肌肉的支撑力度，锻炼这块肌肉对顺利更有利，避免长时间挤压骨盆。

怀孕后，一定要重视盆底肌肉的锻炼，有这4个好处

准妈妈锻炼盆底肌肉

准妈妈的盆底肌肉把膀胱和子宫支撑起来，长时间过分牵拉骨底肌肉，会令其出现松驰现象，还可引起子宫脱垂、性欲下滑等问题。

锻炼盆底肌肉的好处

一位女孩说，自己经常跟着单位的老师聊天，学到很多人生经验，比如以后怀孕了不可吃过多，体重轻的孩子生得快，一定要重视盆底肌肉的锻炼，否则年纪轻轻就可能尿失禁。那么，锻炼盆底肌肉具体有什么好呢？

1、准妈妈在孕期持续锻炼盆底肌肉，对直肠的血液循环非常有利，可在一定程度上防止和缓解痔疮问题。

2、对盆底肌肉进行锻炼，还可强化膀胱的收缩能力，有效缓解尿失禁问题。

3、孕期对盆底肌肉坚持锻炼，可强化阴道的肌肉弹性，对分娩时缩短第二产程大有帮助，还有利于顺产侧切的恢复伤口带来帮助。

4、准妈妈坚持训练盆底肌肉，可避免阴道出现松驰问题，预防产后出现性生活质量下滑。

总而言之，可馨育儿强调，准妈妈在产前进行骨盆肌肉进行锻炼，可帮其缓解漏尿问题，规避出现阴道松驰现象，有利于让骨盆打开，提高宫缩能力，为新生儿的顺利娩出提供便利。

找准盆底肌肉的位置

准妈妈要想对骨盆肌肉进行训练，先要确定骨盆肌肉的位置。举个形象的例子，当准妈妈排尿的时候，有感受到下身紧收的位置就是骨盆肌肉的所在。

锻炼骨盆肌肉的方法

对于骨盆肌肉的训练可随时进行，那么，可在任何姿势下进行锻炼。

1、当准妈妈对骨盆肌肉进行收紧时，脑海里默念10秒钟，随后放松，再默念10秒，再收紧。

2、反复步骤1的动作，准妈妈坚持10分钟左右。

3、准妈妈在锻炼骨盆肌肉时，身体的其他部分做好放松。

4、你若无法确定，坐于椅子上，你在收紧骨盆肌肉的时候，使用双手触摸你的腹、臀、腿部位，你若感受到身体的肌肉处于放松状态，就说你使用的方法是对的。