还喝牛奶补钙？海带竟是牛奶的5倍 喝牛奶补钙好还是吃海带补钙好

近日，有营养学专家列出的“4大超级补钙食物”，其中包括：奶制品、豆类、坚果、海带，而据进一步的研究计算：

每28克坚果含钙量 ≈ 151毫克

每50克白芸豆含钙量 ≈ 161毫克

每245克的脱脂牛奶含钙量 ≈ 300毫克

每28克奶酪含钙量 ≈ 200毫克

每100克海带含钙量竟然高达625毫克！

宝宝数学不好

一一得一...

二二得二...

算下来也就是说同样是100g，海带的钙含量是竟是牛奶的5.10416665倍！

妈妈们先不要着急去买，这里说的仅限于干海带...

一旦吸了水钙含量就不算多了，而且海带里面的海带中的海藻胶等可溶性膳食纤维可能会与钙形成牢固的复合物，妨碍钙的吸收。

虽然如此，还是要推荐给各个阶段的妈妈食用海带。

▍孕期妈妈：

孕期妈妈服用海带可以补充体内的碘（如果却碘会影响胎儿发育不良，影响到胎儿的智力），但是要注意的是不可吃的过多，否则会引起胎儿甲状腺发育障碍。不过您知道吗？因海带具有散结化瘀的作用，还处在孕早期的妈妈海带吃多了可能会增加流产的风险所以应谨慎食用哦。

▍哺乳期妈妈：

哺乳期妈妈吃海带能提高免疫力、钙元素预防骨质疏松、铁元素预防贫血，通过哺乳也能让宝宝增强免疫力，补充身体所需的钙和铁，预防新生儿佝偻病和呆小症。

不仅如此还能海带内的膳食纤维很容易让人产生饱腹感，抑制食欲，促进肠胃蠕动，促进新陈代谢，能够让哺乳期妈妈预防肥胖，有利于产后恢复身材。

而且海带中还富含甘露醇，哺乳期食用可以预防产后水肿、镇定神经的功效，对预防产后抑郁也有一定的功效。