准妈妈孕期睡觉打呼噜怎么办？如何预防孕期睡觉打鼾 如何缓解孕期睡觉打呼噜

不少准妈妈发现在怀孕后，睡觉打呼噜的情况越来越频繁，有时甚至出现短暂呼吸暂停的情况，这对准妈妈自身健康和胎儿发育是有不良影响的。那么准妈妈睡觉打呼噜怎么办？对母婴健康有何影响？如何预防孕期睡觉打鼾？

孕期为什么会打鼾？

1、怀孕后尤其是孕期第三个月左右，女性体内的雌激素水平增高，可能引起鼻黏膜的超敏反应，导致鼻腺体分泌增多、黏膜肿胀、鼻腔开放程度减小，以至于上呼吸道阻力增加，睡觉时上气道塌陷，进而导致鼾症的发生。

2、随着宝宝越长越大，孕妇的腹压增加，膈肌上抬，肺容积尤其是肺的功能残气量减少，使得孕妈妈平静呼吸时气道闭合增加，通气血流比进而下降，从而诱发打鼾。这在孕晚期尤为明显。

3、孕妈妈为了宝宝，即使食欲不振、呕吐不断，也会坚持补充营养，结果整个身子都随着肚子慢慢大了起来。超重的女性由于肌张力下降，呼吸肌对周围气道组织的牵拉作用下降，会导致上气道狭窄或阻力增加，引发打鼾。

孕期打鼾会对胎儿造成什么影响？

研究发现，孕妇打鼻鼾时，可能出现的呼吸暂停现象，会导致血压上升，阻止血液从胎盘流向胎儿；除孕妇可能会因而有中风或心脏病发的危险之外，也可能引致胎儿缺氧。对孕妇来说，打鼾引起的缺氧会促发或加重妊娠期并发症，同时影响胎儿发育。尤其是在怀孕后期，随着胎儿增大，腹压增加，膈肌上抬，孕妇呼吸道阻力增加，肺含气容积减少，体重不断增加等因素，都会使呼吸负荷和耗氧量增加，从而加剧打鼾和孕妇对氧的供需矛盾。

孕妈妈的身体长期处于缺氧和高二氧化碳状态下，会让胎盘的血管收缩能力下降，进而影响胎儿的血氧供应，导致胎儿生长发育受限，甚至导致胎心异常、胎儿呼吸窘迫或新生儿窒息等不良妊娠。

孕妇如何防止打鼾？

1、从改善睡眠质量开始

孕妈从孕中期开始，就要关注自己的睡眠质量，想办法让自己睡得好，睡得沉。睡觉尽量不要平躺，避免舌、腭、悬雍垂松驰后坠，堵住咽部气道。孕晚期更要尽量左侧卧位，除了预防缺氧，还能避免子宫受压，造成胎儿缺氧。

2、控制体重非常关键

因为肥胖是引起打呼噜的重要原因，所以从怀孕初期就要注意饮食的健康，控制身体过度发胖。饮食上要注意膳食结构的合理均衡，多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果，尽量少吃高糖高脂类食物。孕期每周体重增加应控制在1斤以内，到足月分娩前，总体重增加911公斤为宜。

3、进行适量的运动

如果准妈妈已经发胖，就要在医生指导下进行适度的运动，既可减肥，又有利于母婴健康。孕期运动不仅能控制体重，还有利于顺产和舒缓郁闷的心情。

孕期运动要以中小强度的高频次有氧运动为主，避免纵向或负重运动，比如骑马、跳高、打篮球、举重等。饭后散步，练练瑜伽都是可以的。

值得提醒的是，孕妇必须戒烟戒酒，也不要服用安眠药，因为这些都会使打鼾加重，并影响胎儿的正常发育。如果通过上述努力，孕妇打鼾仍较严重，应及时到医院进行诊治。