孕期这4大营养必须补充 孕期要补充的营养素

自打怀孕以来，当妈的日子可谓是提心吊胆的过，剧烈运动不敢做，挺着大肚子，连远门都不敢出。

眼看就要进入分娩倒计时了，在宝妈与宝宝分离的重要时刻，吃点什么才能保证娃出生后的营养？帮助宝妈顺利分娩呢？

需要补充的重点营养

这个时期，准妈妈要多吃富含蛋白质、碳水化合物等能量较高的食物，饮食的关键在于重视质量，少食多餐，并选择口味清淡、易于消化的食物。

富含锌的食物

在孕期，锌能维持胎宝宝的健康发育，并帮助准妈妈顺利分娩。

而胎宝宝对锌的需求量在孕晚期达到最高，因此准妈妈需要多吃一些富含锌元素的食物，如瘦肉、紫菜、牡蛎、鱼类、黄豆、核桃等。

尤其是牡蛎，其含锌量非常丰富。

维生素B12

维生素B12是人体三大造血原料之一。

若摄入量不足，会有身体虚弱、精神抑郁等状况，还可能引起贫血症。

这种维生素几乎只存在于动物食品中，如牛肉、鸡肉、鱼、牛奶、鸡蛋等。

维生素K

维生素K经肠道吸收，在肝脏产生出凝血酶原及凝血因子，有很好地防止出血的作用。

准妈妈在预产期的前1个月应有意识地从食物中摄取维生素K，可在分娩时防止大出血，也可预防新生儿因缺乏维生素K而引起的颅内、消化道出血等。

富含维生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏、谷类等。

铁

分娩时会造成准妈妈血液的流失：引导生产的出血量为350~500ml，而剖宫产的出血量最高可达到750~1000ml。

因此，这个阶段的补铁绝不可怠慢，补充量应为每日20~30mg。